운동 식단 질문
익명 작성일 - 운동 선수 출신이시라면, 기본적인 운동 지식과 체력 관리에 대한 이해가 있을 것입니다. 이를 바탕으로 식단과 운동 프로그램을 재개할 수 있습니다.
식단에 있어서는 고단백질 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적입니다. 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류, 그리고 저지방 유제품 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 에너지 공급을 위해 건강한 탄수화물도 중요합니다. 현미, 통곡물, 고구마 같은 식품들이 이에 해당합니다. 지방은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 프로그램의 경우, 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 전신을 단련할 수 있는 컴파운드 운동(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등)을 포함하는 것이 좋으며, 유산소 운동으로는 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 효과적입니다. 주 4-5일의 운동 루틴을 구성하되, 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하는 것도 중요합니다.
몸 상태와 운동 목표에 따라 식단과 운동 계획을 조절하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 지속적인 모니터링과 조절을 통해 효과적인 몸 관리를 할 수 있을 것입니다.
익명 작성일 - 안녕하세요.
예전에는 어떻게 관리 하셨나요? 학생 때와 성인일 때는 다르게 체중관리를 하는 게 좋으세요.
몸에 무리가지 않게 하는 게 가장 중요한데요, 건강 생각하시면 저는 하루에 세끼 다 챙겨드시는 걸 추천드립니다.
너무 먹지 않고 다이어트를 하게 되면 영양불균형으로 탈모나 변비, 요요가 올 수 있기 때문입니다.
삼시 세끼 다 챙겨드시되 탄수화물 섭취를 줄이시고 단백질과 채소류 섭취를 추천드립니다.
다만 키와 몸무게에 따라 기초대사량도 다르기 때문에 정확한 확답은 드릴 수가 없는 점 양해 부탁드립니다 !
다이어트는 식단이 80이라고 할 정도로 식단관리가 중요한데 초반에는 식사량 조절이 힘들기 때문에 식사 전에 드셔서 포만감을 줄 수 있는 보조제나 쉐이크의 도움을 받으시는 걸 추천드려요.
시중에 판매되는 제품들도 다 들어있는 성분이 다르기 때문에 잘 살펴보시고, 건강한 제품 섭취해보시길 추천드려요 !
다양한 제품들 중에서 콩 100% 만든 건강한 쉐이크가 있어서 추천드립니다.
콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다.
그리고 빨리 걷기나, 천천히 달리는 유산소 운동을 병행하시면서 살이 찌지 않는 몸으로 바꾸는 근력운동을 함께 해보시는 걸 추천드립니다!
건강하게 관리하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다 :)
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