학생 다이어트 팁 좀 주세요ㅜ

안녕하세요.

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다이어트에 고민이 많은 학생분이시군요!

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질문에 대한 답변 드리겠습니다.

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1. 학생 다이어트 팁 최대한 많이 유용한거

-운동을 병행하면 좋겠지만 학업때문에 시간이 부족하다면 실생활에서 활동량을 늘리는게 좋겠습니다.

등하교시 걷기시간을 늘리는 방법 or 엘레베이터 타지 않기 등

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2. 다이어트 식단

아침 점심 저녁 식단 알려주세요!

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제가 동아리 활동 때문에 학교 가는 날(평일)은 점심을 못먹어요ㅜ 귤 가져가서 1~2개 까먹는거 괜찮을까요? 아니면 걍 평소처럼 점심 걸러도 되나요

-탄수화물과 단백질 지방을 고루 섭취할 수 있는 식단으로 구성해주시면 됩니다.

점심을 거르는것은 좋은 방법은 아닙니다.

귤은 당도가 높아 다이어트시 적합한 식품은 아닙니다.

고구마와 계란으로 대체하는것이 더 좋습니다.

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3. 운동 추천

무슨 운동을 몇분 또는 몇시간 정도 하면 좋을지 알려주세요

(예시: 걷기 30분) 이런식으로요

밥 먹고 30분 후에 하면 되나요? 홈트도 추천 부탁드려용

학생이 간단하고 규칙적으로 할 수 있을만한거

-유산소 운동은 40분 이상 지속해 주시는게 좋습니다.

인터벌트레이닝시 더 효과적으로 지방을 연소할 수 있습니다.

강도높은 유산소 진행시 식사 후 2-3시간 후에 운동을 하시면 좋습니다.

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4. 식탐 참는법 간식 참는법

맨날 진짜 과자랑 라면 쳐먹다가 실패하는데 참는법 좀 알려주세요 아니면 대체 간식 같은거라던가용

-견과류나 제로칼로리음료수, 요즘은 올리브영만 가도 다이어트 간식등이 시중에 잘 나와있으니 식욕이 터지기 전에 대체제로 이용해보시면 좋겠습니다. 단, 성분을 잘 체크해가며 드시고 너무 자주 드시는것은 좋지 않습니다.

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5. 과자나 간식 이런건 가끔은 먹어도 되는건가요?

-최대한 대체제를 찾아 드시는게 좋습니다.

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6. 학교에서 틈틈히 할 수 있는 다이어트에 도움되는 행동이나

동작, 운동 같은게 있을까요

-계단오르기등과 같은 방법으로 일상생활에서 활동양을 늘려주세요.

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7. 요요 안오는법

-꾸준한 관리입니다. 다이어트가 끝났다고 해서 다이어트 전처럼 식단과 생활습관이 돌아간다면

다시 몸무게가 늘 수 밖에없습니다.

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8. 키 크는법

-성장호르몬이 나오는 시간에 잠들기, 영양소 고루 섭취하기, 무리한 다이어트 하지 않기등이 있습니다.

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9. 몸매 예뻐지는법

-적정 몸무게를 유지해주시고 근력운동을 병행해주시면 예쁜 몸을 갖는데 도움이 됩니다.

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그 외 궁금한거

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1. 다이어트에 성공하면 유지 기간은 어느정도 가지면 되나요?

유지 끝나면 라면, 떡볶이 이런것들 먹어도 되나요 먹었다고 바로 찌는거 아니겠죠

-유지기간을 가진다는 의미가 무엇인지 정확히 의도를 파악하기 어려우나

관리하는 만큼 유지됩니다.

원하는 목표체중을 달성했다고 식단이나 생활습관이 돌아간다면 몸은 예전으로 다시 돌아가기 마련입니다.

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2. 딱히 샐러드 이런거 안먹고 평소 먹는 밥 양 반으로 줄이고 먹어도 빠지나요

-섭취량을 줄이는것만으로도 어느정도 감량효과는 있습니다.

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3. 약 두 달 정도 동안 51이 47까지 뺄 수 있을까요

-열심히 식단하시고 운동하신다면 충분히 가능합니다.

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건강한 운동하시고 원하는 목표까지 다이어트 화이팅입니다!