유지어터 칼로리 섭취량

다이어트 하는라 고생하셨어요

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근데 WHO에서 권장하는 일일 당 섭취량이 25g이니 좀 줄이는게 좋겠어요

밥 대신 간식을 먹는건 칼로리가 과하지 않으면 괜찮아요

말 그대로 간식으로 밥을 대신하는거니까 웬만하면 영양소 생각해서 먹는게 좋아요

호두과자보다는 요거트가 낫고요:)

기초대사량을 측정했다구요?

현대과학으로 불가능한데 어떻게 하셨어요??

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

152/44➡️152/38

2달동안 880칼로리 먹고 2시간 걸으면서

6키로 감량했습니다! 기초대사량은 1022입니당

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기초대사량보다 적게 먹으면서 다이어트했지만

딱히 배고프지않았고, 당이나 지방 섭취율보다는

칼로리에 중점을 두고 감량해서 그런지

먹는양과 운동량에 비해서는 적게빠진 것 같아요

하지만 탄수화물,지방,나트륨,당 등을 하루 기준치보다

초과하며 먹진 않았습니다..! 거의 초과할뻔하게

먹는 날도 있었지만요..

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이제 유지어터로 들어서면서

섭취 칼로리를 기초대사량까지 천천히 올려가려하는데,

당 섭취는 조금 줄여야할까요?

제가 간식은 진짜 못끊어서 가끔씩 밥대신

간식을 먹었거든요. 다이어트할때는

보통 35만큼 먹었습니다!

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아니면 유지어터일때도 그냥 당류 35정도씩 섭취하고

칼로리만 조금 늘려도 괜찮은가요?

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그리고 밥 대신 간식먹는거 많이 안좋을까요?..

많이먹진않아요 예를들자면 호두과자4~5개라던지

타코야끼 6알, 가당요거트 등등

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-> 식단 추천드려요^^

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https://im.newspic.kr/5lCGqjB

https://im.newspic.kr/xiKMvQI

https://im.newspic.kr/89CCQqC

https://im.newspic.kr/qVse9r8

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