유지어터 하루 섭취 칼로리

유지어터 하루 섭취 칼로리

작성일 2020.08.17댓글 1건

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160cm에 오늘 공복 몸무게가 43kg입니다.
원래 간헐적단식 20:4로만 세달정도 하다가 어느정도 빠지니까 좀처럼 빠지지가 않더라구요. 그래서 최근 3주동안 간헐적단식+하루 칼로리 700~900kcal로 맞춰서 4kg정도 뺐어요. 물론 중간에 치팅데이 두세번 가지면서요. 유산소운동도 계속 했구요.
이제 몸무게는 그만 빼고 유지하고싶은데 어떻게 해야할까요? 갑자기 단식시간을 어기거나 섭취량을 늘리면 요요가 올까봐 겁나서요... 그리고 지금 식습관이 하루에 한번 많이 먹는 거라서 조금씩 나눠서 먹을 자신도 없구요.
제 기초대사량이 1180정도 나오던데, 어떻게 해야 요요가 오지않고 이 몸무게를 잘 유지할 수 있을까요? 아예 더 뺀다음에 찌우고 빠지고를 반복해야 할까요?ㅜㅜ

익명 작성일 -

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유지어터인데 하루에 몇칼로리를 섭취해야 좋을까요? 유지어터인데 하루에 몇칼로리를 섭취해야 좋을까요? 성인 남성기준 2000~2200칼로리가 유지어터에 적당하며, 체중*1.5...

... 등을 하루 기준치보다 초과하며 먹진 않았습니다..! 거의 초과할뻔하게 먹는 날도 있었지만요.. 이제 유지어터로 들어서면서 섭취 칼로리를 기초대사량까지 천천히...