다이어트 식단 관련

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다이어트 식단 관련

제가 600칼로리 이하로 아침 점심만 먹는 식단을 했는데요

저도 심각한거 알아서 아침,점심 더 먹을려고 하고 있고

800칼로리 정도로 늘려보려고 하는데 더 먹어서 살이 찔까 봐 걱정이에요 10일 동안 해온 다이어트가 물거품이 되는것도 싫고 살은 정말 빼고싶어요.. 어제부터 정체기도 와서 걱정이에요 음식양을 늘리면 살 찔까요ㅠㅠ?? 이 이후에 더 빠지겠죠?

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질문해주셔서 답변드립니다

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식사량 늘려도 걱정 안 해도 돼요. 잘 조절하면 괜찮아요!

식이섭취량을 800칼로리로 늘림으로 인해 체중이 증가할 것인지 여부는 불확실합니다. 그러나 건강한 신진대사를 유지하고 체중 감량을 지속하기 위해서는 일관된 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

추가적인 고려 사항:

현재 체중과 신진대사: 현재 체중과 신진대사 수준이 칼로리 요구량에 영향을 미칩니다.

식사 내용: 칼로리뿐만 아니라 섭취하는 음식의 질도 고려해야 합니다.

운동 수준: 운동량은 신진대사와 칼로리 소비에 영향을 미칩니다.

권장 사항:

체중 증가에 대한 우려가 있는 경우 다음을 고려해 보세요.

식이섭취량을 점차적으로 늘려 신체가 적응할 수 있도록 하세요.

칼로리 섭취량을 추적하고 신진대사에 맞는지 확인하세요.

채소, 과일, 단백질과 같은 영양가 높은 식품을 선택하세요.

가공식품, 설탕 음료, 불필요한 지방을 피하세요.

규칙적으로 운동을 하세요.

걱정이 되면 의료 전문가와 상담하세요.

신체는 시간이 지남에 따라 적응하므로 체중 감량이 정체되는 경우가 있습니다. 꾸준히 노력하고 식단과 운동 계획을 조정하면 궁극적으로 목표를 달성할 수 있습니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

600먹다가 800먹으면 사실 약간씩이나마 찌긴찝니다. 칼로리가 늘어나는데 운동량이 같으면 어쩔 수 없긴해요.

다만 평생을 600칼로리 먹을수도 없을뿐더러 운동이나 일상생활도 슬슬 제한이 되요.

체력이 떨어진다던지 피부 탈모 트러블이 나올수도 있구요.

요요가 걱정되서 못먹는거면 적응기간동안 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요. 감량목적으로 먹지만 지금처럼 유지목적으로도 좋아요.

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다이어트 과정에서는 정체기가 올 수 있고 식사량을 늘리는 것이 걱정스러울 수 있지만

지금은 너무 적게 먹고 있고 이런 식단은 심각한 영양 결핍을 초래할 수 있어요ㅠ

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800칼로리 정도로 식사량을 늘리는 것은 이전보다는 건강에 더 도움이 될 건데

하지만 이것도 일반적인 식사량보다는 낮은 편에 속하므로

식사량을 조절하더라도 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요해요

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800칼로리로 늘리면 살은 조금 더 찌겠지만 600으로 먹다가 나중에 요요 오는것보다는 나아요

800으로 먹고 단백질 좀 더 챙겨드세요 정체기 지나가고 살 빠질거예요

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