직장인 다이어트 식단

안녕하세요.

장건강 지킴이 비닷나나동입니다.

식단은 좋고요.

운동후에는 다들 드시는 것을 추천하던데 제가볼때는 잠들기 전 4시간 전에는 식사를 마쳐야

장이 쓰는 에너지를 다른데 쓸수있음으로.

저녁식사는 가급적 추천하지 않고요.

운동 전 섭취하시는 것으로 하면 좋을 것 같습니다.

​

​

​

다이어트는 사실 단순합니다.

워낙 요즘 많은 정보들이 니가 맞다 내가 맞다 하는 바람에 복잡해졌을 뿐입니다.

먹는 것을 30% 줄이고 운동량이나 활동량을 30% 늘리는것.

여기서 조금 더 가면 건강하게 먹고 조금 더 강렬한 운동을 해주는 것

그리고 감량 후 요요방지를 위한 식습관과 생활패턴이 잘 자리잡고 있는다면

100전 100승이 되겠습니다.

말이 쉽지 이게 또 어렵겠지요?

이럴때는 고농축 식이섬유를 꾸준히 먹으면서 내가 할 수 있는 것을 열심히 하시면 됩니다.

사실 다이어트 식품들 보면 체지방분해 된다고 하지만 실제로 잘 되던가요?

저도 5년전까지는 다이어트건강기능식품 쪽 담당자였습니다.

먹어도 안빠집니다. 내 생활패턴 식습관 다 바꿔야 될까말까 더라고요.

그런데 식이섬유는 조금 다릅니다.

꾸준히 먹으면 확실히 배변활동이 수월하고 신진대사 올라가고 면역력이 좋아집니다.

왜 장에서 모든 영양분을 흡수하잖아요? 그래서 그렇습니다.

그리고 우리가 밥먹을 때 섭취되는 탄수화물이 지방으로의 합성을 막아주고 숙변과 콜레스테롤에 흡착해서 배변으로 뽑아줍니다.

이런 좋은 다이어트 효과를 두고 어디가서 뭘 먹겠습니까.

그리고 아래의 일들을 꾸준히 해주시면 조금씩 더 가벼워지실겁니다.

이렇게 해서 살이 안빠지는 분이 없습니다

1. 건강한 집밥 위주로 드세요. 배달음식, 패스트푸드, 자극적인음식은 조금씩 줄여주세요.

되도록 사먹지 마시고 이것만 꾸준히 해도 괜찮습니다. 식단은 다른거 없이 먹고 싶은것을 조금 건강하게 바꾸고30%만 덜 드세요. 그럼 됩니다.

2. 먹고 나면 앉거나 눕지 말고 일정량 활동을 해서 위와 장이 운동하도록 도와주세요. 아파트 계단이라도 공원한바퀴라도 돌고오면 속이 훨씬 편해집니다.그리고 평소 활동량을 조금만 늘려주세요. 쉬는시간이라도 계단 오르기 하시고 복압을 올려주는 운동을 조금씩 해주세요.

3. ​물은 한번에 1L씩 드셔도 안좋고요. 한시간에 한잔씩 300ml 정도 드셔주세요. 마른논에 물주듯이요.

그렇게 되면 장내환경이 개선되면서 배변도 부드러워질겁니다.

4. 식이섬유가 풍부한 식사를 도와주세요.

최소 염소보다 식이섬유를 적게 먹는다면 평생 염소똥만 내리다 끝이납니다.

이럴땐 고농축 식이섬유를 꼭 챙겨드세요.

대신 대장흑색증, 대장무력증의 위험이 없는 대장자극성분 없는 건강한 제품을 드셔야겠지요.

꼭 저희 식이섬유가 아니어도 좋으니 제가 드린 조언을 참고하셔서

안전하고 건강하고 장내환경을 바꿀 수 있는 식이섬유를 드시기 바랍니다.

다이어트는 물론이고 장이 건강해야 모든 건강이 바로 잡힙니다.

추가로 궁금하신 부분 있으시면 언제든 문의 주세요.

최대한 도와드리겠습니다.

글쓴이 분의 건강한 쾌변과 행복한 일상.

그리고 영원한 행복을 기원합니다.

바나나똥 마스터 나나동 드림.

안녕하세요 저는 체지방률 3% 까지 빼본 사람입니다

​

다이어트하는건 방법이 있습니다

​

장 내 유익균들이 많으신 분들이 다이어트가 더 잘되고 근련운동할때도 더 효과적입니다

​

탄단지만을 채워주는것이 아니라 비타민들과 각종 영양소들이 매우 중요하다는 말이죠

​

아침밥은 꼭 먹어야 합니다

​

체중 감량이 목적인 다이어트기 때문에 굳이 탄수화물 단백질 지방 탄 단 지를 꼭 일정량을 채울 필요가 없습니다

하지만 만들어놓은 몸에 살만 걷어내기 위해서는 탄 단 지 각종 영양소들과 식단, 운동 타이밍 모든것이 맞아떨어져야겠죠

​

아침밥은 꼭 드셔야 합니다

탄수화물을 적게 먹는것은 맞지만 거의 무탄수화물에 가깝게 들어가거나 식사를 거르게 된다면 스트레스가 쌓이고 탄수화물 부족 현상으로 몸에 힘이 쫙 빠지게 되면서 호르몬 변화도 생기고 스트레스 쌓이고 탄수화물 폭발 증상이 일어납니다

​

건강한 야채나 채소들 많이 드셔주시고 닭가슴살 말고

계란, 두부, 멸치, 각종 야채들 이런걸 하루에 한끼씩 꼭 넣고 나머지 식사들을 닭가슴살로 드셔주시기 바랍니다

프로틴을 단백질이라고 생각하시면 안됍니다

프로틴은 보충제이며 식사할때 먹는 단백질과는 또 바디 상태라 다릅니다

프로틴은 운동 후(권장) 혹은 운동 전에 드셔주시고 식사하실때 꼭 반찬으로 단백질을 드셔주세요

​

무조건 적게먹는것 보다

​

일찍 주무시고 일찍 일어나시고 아침 점심 저녁 식사 일정한 시간대에 거르지말고 드셔주시고

몸에 좋은 야채들을 많이 드셔주시고 (인공으로 만들어진 비타민, 보충제 등 이런거 말고 지구 땅에서 나는 천연 자연 식품 양배추 상추 깻잎 배추 마늘 양파 짱아찌 고사리 등등등등등 엄청나게 많죠)

​

근력운동과 유산소 운동 둘다 강도 높게 해주시기 바랍니다

힘들어서 못들겠다 할때 근육 쥐어짠다는 생각으로 세개만 더 해보세요

그 후에 유산소를 천국의계단 이런거 말고 런닝머신에서 뛰십시요 뛰는게 직빵입니다 (유산소중에서 뛰는게 제일 힘들어서 직빵 효과입니다)

​

​

​

"다시 정리"

​

1. 프로틴을 식단 단백질로 생각하지 말자

프로틴은 운동 후에 먹는것을 권장하는데 다이어트 초반에는 단 음료가 많이 땡기므로 왠만하면 쵸코우유나 라떼같은거 단거 땡길때 욕구 해소용으로 마셔주자

​

2. 단백질은 꼭 식사로 해결하자

​

3. 일찍 일어나고 일찍 자자 . 저는 다이어트 들어갈때 (운동하시는분들에게는 이걸 "시즌"이라고 합니다) 새벽 6시 기상 공복 무산소 퇴근 후 무산소 + 유산소 그리고 집 가서 폰 안보고 씻고 아주 조금만 먹어주고 바로 취침

바로 취침이기 떄문에 밤 늦게 많이 먹으면 안됍니다

그 부족한걸 다음날에 보충해주는데 그렇기 때문에 아침을 점심 저녁보다 40% 정도 더 먹어주는편입니다

​

4.장 내 유익균이 많아지게 야채랑 채소들을 많이 먹자 그렇지만 이것은 프로틴과 식사할때 단백질을 나눠놓은것 처럼 종합비타민 등등 사람이 만든 식품으로 대체하지말자 보충제는 부족한 부분을 소폭 보충해주는 보충제고 메인은 자연에서 만들어진 식사다

​

5.닭가슴살은 칼로리가 적긴 하지만 영양소가 너무 부족하다

돼지고기, 두부 계란 등 일반식 반찬이 한끼정도는 필요하다 (회사 밥으로 충분하실겁니다)

만약 극한으로 하게된다면 닭가슴살 쌀밥 칼식단을 하게되는 경우가 있는데 변 색깔 짙어지고 딱딱해지고 물을 많이 마시는데도 변비걸리고 난리납니다

​

6. 물을 많이 마시자 (단, 화장실 너무 자주가게되어 일에 지장이 갈 정도는 금물)

꿀팁인데 물 많이 마시면 배부릅니다

​

7. 제로 칼로리 음료를 수시로 마시지 말자

제로칼로리 음료에 들어있는 단맛을 내는 감미료가 배고픔을 빨리 부르고 식욕을 더 돋게 한다

차라리 프로틴을 마시고 그것도 안되겠으면 바나나맛 우유나 일반 우유같은걸 마시고

제로 음료는 따로 마시는게 아니라 식단 도중에 마시자

​

저는 다이어트 마지막주 피크위크때 너무 고통스러우면 물 많이 마셔서 배고픔을 이겨냅니다 (건강에 이상이 생길 정도로 마시지는 않습니다)

​

​

​

​

안녕하세요. 운동과 영양을 전문적으로 다루고 있는 현직 트레이너 '운영코치'입니다.

​

작성자님의 정확한 식단을 짜 드리기 위해선

​

1. 키

2. 몸무게

3. 나이

4. 성별

​

까지 알아야 정확한 다이어트 식단을 계산 할 수 있습니다.

​

작성자님께서 작성해주신 음식들이 어떤 사람에겐 '벌크업'식단 일 수 있고,

또 어떤 사람에게는 다이어트 일 수 있습니다.

​

하지만 다이어트를 하신다면 가장 중요한 팩트가 하나있는데요.

바로 '당류'를 조심하시는 것 입니다.

​

더 자세한 내용이 궁금하시다면 하단 링크를 참고하시면 도움이 많이 되실겁니다.

안녕하세요! 인포마마입니다.

​

직장인 다이어트 식단에 대해 문의해 주셨습니다.

​

먼저, 아침을 거르는 것에 대해 말씀드리겠습니다. 아침을 거르면 혈당이 떨어져서 오후에 더 많은 음식을 먹게 되고, 결국 체중이 늘어날 수 있습니다. 따라서 아침은 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

​

아침 식단으로 추천해 드리는 것은 통밀 베이글과 닭가슴살입니다. 통밀 베이글은 탄수화물과 단백질을 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하고 체지방을 감소시켜 줍니다.

​

점심 식단은 회사에서 제공되는 식사를 드시는 것 같습니다. 회사 식사는 영양소가 골고루 함유되어 있는 경우가 많으므로, 과식하지 않도록 주의하시면 좋을 것 같습니다.

​

저녁 식단은 통밀 베이글, 프로틴 음료, 닭가슴살을 드시겠다는 계획입니다. 이 식단은 영양소가 골고루 함유되어 있고, 칼로리가 적어 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

​

공복 18시간을 유지하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 직장인으로서 점심시간이나 운동시간을 바꾸기 어려울 수 있습니다. 따라서, 공복 18시간을 유지하는 것이 어려울 경우, 12시간에서 16시간 정도만 공복을 유지하는 것도 좋습니다.

​

​

직장인 다이어트는 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만, 위의 내용을 참고하시면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

​

도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요 런 다이어트캠프입니다!!

​

단기간에 극단적인 방법으로

급격하게 체중 감량을 하실 경우

탈모, 생리불순 등 건강에도 매우 좋지 않으며

요요도 쉽게 올 수 있습니다!

​

아침, 점심은 일반식을 드시되 양조절을 하여 드셔주세요!

국은 건더기만 건져드시고 국물 섭취는 최대한 줄여주세요~

저녁은 닭가슴살, 계란 등 단백질 위주의 식단으로

포만감을 높혀줄 샐러드와 함께 드셔주시면 좋습니다

식사 시간 외에 군것질 거리는 삼가해 주세요!

​

가까운 거리는 최대한 걸어다녀 활동량을 늘려주시고

트레킹, 줄넘기 등 유산소 운동을 꾸준히 진행해 주세요!

혹은 유튜브를 참고하여 홈트레이닝을 해주셔도 좋습니다

공복 유산소가 체지방 감량에 도움이 되니

아침에 일찍 일어나셔서 공복 운동도 해주시면 도움이 됩니다~

​

저희 런 다이어트캠프 공식 블로그에

다이어트 관련 정보들이 많으니 참고해 주세요!

​