여자 근육 늘리기 질문이요

Question

제키는 163이고 몸무게는 48~49정도  어쩔땐 50 정도 됩니다하여튼 이런데 저번에 인바디 하니까 근육량이 22키로밖에 안나오더라고요 지방은 한 4키로 정도 빼고 근육은 2~3키로 늘리고 싶습니다 어떻게 운동해야 하며 먹는것은 어떻게 먹어야 하나요 순서는 먼저 근육을늘리기 전에 지방부터 먼저 빼나요 아니면 그 반대인가요

Accepted Answer

다이어트의 원래 순서는 첫째 근육을 만듬으로해서 기초대사량을 올린다.

둘째 만들어놓은 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 뺀다.

이 순서대로 다이어트는 진행이 되어야 진정한 의미의 다이어트가 됩니다.

칼로리 소비에 시간적으로 가장 효율성 높은 방법중 하나는 근육을 증가 시키는 것입니다. 늘어나는 근육 파운드당 매일 50-70 칼로리를 더 태우게 됩니다.

그러므로 근육 10 파운드(약 4.5kg)이 는다면 자동적으로 이전보다 하루 500-700 칼로리를 더 소비하게 됩니다.

그렇기때문에 일단은 근육을 만들고 지방을 태우셔야 합니다.

식단조절은은 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다.

우리나라의한식의 경우 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는

좋은 식단입니다.

단 한식의 단점이 단백질이 부족하다는 건데 이건 단백질원인 닭가슴살,기름뺀참치 등을

추가하셔서 드시면 완전한 식단이 됩니다.

아까도 말씀드렸든 일단은 근육을 만드셔야 하기에 영양가 있는 음식을 골고루 드셔서

근육을 만들고 그후에 체지방을 걷어내기 위해 식단을조절해주세요.

아침=고구마,두부,각종야채,방울토마토

점심=잡곡밥150그램,닭가슴살100그램,각종야채,방울토마토

저녁=잡곡밥150그램, 기름뺀참치,각종야채,방울토마토

위에 식단은 근육을 먼저 만드신 이후에 참고해주시구요.

운동또한 일단 어렵게 생각마십시요. 님에 경우 아직 초보단계이시기에

가장 기본적인 맨몸위주의 웨이트 운동을 해줌으로서 기본 근력을 키워주신 이후에

분할로 나눠주시면 됩니다.

맨몸스쿼트,맨몸데드리프트,푸쉬업(안될시엔 무릎꿇고 푸쉬업)==전신근력운동세가지를

20개씩 5세트 해주시고 복근운동인 레그레이즈(하복부),크런치(상복부)두가지로 나누셔서

운동을 해주시면 됩니다.

그외에 궁금하신 사항이 있다면 글남겨주세요.

성심성의것 답변해 드리겠습니다.

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