유산소와 무산소 운동의 비율
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안녕하세요
30대 중반 남성 헬린이고
운동 후 혈압은 약물복용없이 운동 전 160/100에서 3개월 운동 후 144/90으로 꽤떨어졌습니다.
지방간으로 인해 간수치가 상당히 높게 나오는 것을 최근에 알게되어
다이어트를 해야하는데 현재 3개월째
월,수,금:러닝머신(3분뛰고2분걷기ㅡ>1시간정도소요 7km정도)
화,목,토:무분할전신웨이트(1분휴식 1부위당 1,2기구씩 10회x5세트) 1시간정도소요
벤치프레스,인클라인벤치프레스, 렛풀다운 , 양손아령 머리위로 들어올렸다내리기(어깨),
바벨로 이두, 케이블로 삼두 데드리프트, 스쿼트 이렇게 했더니
인바디를 맹신하면안되지만 인바디 상으로는 3달만에
골격근량3kg늘고 체지방량 3kg빠지고 기초대사량이 110정도 올랐는데 오히려 체중이 2kg늘었습니다.
저는 웨이트와 유산소가 조화롭게 운동이 되어야한다는 주의인데
주6일 하루 한시간씩 운동할 수 있고 유산소비율을 웨이트보다 늘리려면
어떻게 루틴을 짜야할까요..?
1시간 밖에 운동을 못하니, 하루에 웨이트 러닝을 같이 하는게 힘들어
하루에 웨이트든 러닝이든 하나만 고정해서 하려 합니다.
안녕하세요
30대 중반 남성 헬린이고
운동 후 혈압은 약물복용없이 운동 전 160/100에서 3개월 운동 후 144/90으로 꽤떨어졌습니다.
지방간으로 인해 간수치가 상당히 높게 나오는 것을 최근에 알게되어
다이어트를 해야하는데 현재 3개월째
월,수,금:러닝머신(3분뛰고2분걷기ㅡ>1시간정도소요 7km정도)
화,목,토:무분할전신웨이트(1분휴식 1부위당 1,2기구씩 10회x5세트) 1시간정도소요
벤치프레스,인클라인벤치프레스, 렛풀다운 , 양손아령 머리위로 들어올렸다내리기(어깨),
바벨로 이두, 케이블로 삼두 데드리프트, 스쿼트 이렇게 했더니
인바디를 맹신하면안되지만 인바디 상으로는 3달만에
골격근량3kg늘고 체지방량 3kg빠지고 기초대사량이 110정도 올랐는데 오히려 체중이 2kg늘었습니다.
저는 웨이트와 유산소가 조화롭게 운동이 되어야한다는 주의인데
주6일 하루 한시간씩 운동할 수 있고 유산소비율을 웨이트보다 늘리려면
어떻게 루틴을 짜야할까요..?
1시간 밖에 운동을 못하니, 하루에 웨이트 러닝을 같이 하는게 힘들어
하루에 웨이트든 러닝이든 하나만 고정해서 하려 합니다.
#유산소와 무산소 차이점 #유산소와 무산소 운동 #유산소와 무산소의 차이
