유산소 운동 + 근력 운동
익명 작성일 - 안녕하세요! 인포마마입니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 체중 감량과 체지방 감소에 효과적입니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되고, 근력 운동은 근육량을 늘려서 기초 대사량을 증가시킵니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때는 유산소 운동을 먼저 하고, 근력 운동을 나중에 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 먼저 하면 근육이 손상되는 것을 예방할 수 있습니다.
유산소 운동은 주 3~5회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 주 2~3회, 15~30분 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 실내 자전거, 러닝머신, 수영, 에어로빅 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 요가 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.
도움이 되셨다면 답변확정 부탁드립니다.
익명 작성일 -
매일매일 건강한삶을 꿈꾸는 -건강한삶- 인사 드립니다.
정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^
정성스런 답변:
유산소 운동과 근력 운동은 건강에 매우 중요합니다. 유산소 운동으로 실내 자전거 30분을 타고 살을 빼는 것은 좋은 시작이에요.
근력 운동은 주로 기구를 사용해서 하기 때문에 체육관이나 홈트레이닝용 기구를 구매하셔야 해요. 간단한 근력 운동으로는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.
의미있는 실천을 하세요!
★답변에 만족하셨다면 답변확정 부탁드려요★
★행복한 하루 되세요★
익명 작성일 - 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 것은 체중 감량, 근력 강화, 심폐 기능 향상, 신체 유연성 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동을 먼저 합니다.
2. 유산소 운동을 30분 정도 한 후, 근력 운동을 합니다.
3. 근력 운동은 10~12회씩 3세트 정도 합니다.
4. 근력 운동을 할 때는 무게가 너무 무겁지 않게 선택합니다.
5. 근력 운동을 할 때는 자신의 체중을 이용하여 운동할 수 있습니다.
다음은 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 예시입니다.
* 유산소 운동: 실내 자전거 타기, 러닝머신, 수영, 에어로빅
* 근력 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기, 런지, 데드리프트
유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 것은 체중 감량과 근력 강화에 효과적이지만, 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 초보자는 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 운동 강도를 점차적으로 높여가는 것이 좋습니다.
익명 작성일 - 운동량을 늘리기 위해서는 다양한 근육 부위를 노출시켜야 합니다.
따라서, 근력운동은 저항운동을 통해 대근육의 사용을 유도하여야 합니다. 일반적으로는 높은 무게를 들어 올리는 것보다 중간~낮은 무게를 여러번 반복하는 것이 효과적입니다.
유산소 운동을 할 때 근력 운동을 같이 하는 방법으로는, 유산소 운동을 하는 기계나 기구 근처(예: 실내 자전거 옆)에 바벨로드나 덤벨 등으로 근력운동을 수행하는 것이 있습니다. 무게는 일반적으로 자신이 들어올릴 수 있는 적당한 무게를 선택하여 진행할 수 있습니다.
또한, 유산소 운동 후 별도의 근력운동을 할 수 없는 경우, 유산소 운동 중간에 간단한 근력운동을 시행할 수도 있습니다. 예를 들어, 10분마다 1분 동안 덤벨 스쿼트나 푸시업 등을 할 수 있습니다. 기구의 경우, 보통 많은 센터에서는 마루에 몸을 댈 수 있는 유산소 운동용 자전거와 같은 1인용 전용 기구 앞쪽에서 단일 또는 복합적인 운동 기구 등을 설치하고 있습니다.
운동할 때 효과를 볼 수 있는 영양제도 추천 드립니다. 운동 후에 L-아르기닌을 섭취하면 근육 회복과 성장을 촉진하고 근육통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
센터에 따라 다르지만, 이런 기구들 중에서 근력 운동이 가능한 물건을 선택하여 사용하시면 됩니다. 하지만 제가 말씀드린 것처럼, 근력운동은 자세와 무게선택 등이 매우 중요하기 때문에, 초기에는 헬스장이나 전문가와 함께 근력운동을 진행하는 것이 좋습니다.
운동 능력 향상 뿐만 아니라 근육통 해소, 붓기 제거에도 큰 도움이 됩니다.
L-아르기닌에는 액상형, 알약형, 분말형이 있습니다. 나우푸드 아르기닌 알약, 김종국 액상 아르기닌이 유명합니다. 그러나 알약형은 먹기에 불편함이 있고 액상형은 섭취에 용이할 수 있지만 대체로 당류가 들어있다는 문제가 있습니다.
당류가 들어있다고 해서 아르기닌 특유의 씁쓸한 맛이 완전히 개선되지도 않고요. 물에 잘 녹는 분말형태로 된 아르기닌 스틱을 주변에서 많이 섭취하고 있어, 정보 알려드립니다.
... 유산소 운동과 근력 운동을 따로 해도 상관없습니다. 사실, 유산소 운동과 근력 운동을 따로 하는 것이 권장되는 방법 중 하나입니다. 유산소 운동은 지방 연소와 심혈관...
... 다이어트 유산소 운동,근력 운동 밥 먹기 전..후.. 제가 밥 먹기 전에 유산소 운동 38분 하는데 추가로 전신 근력운동도 하려고 하거든요 밥 먹기 전에 유산소 운동 38분하고...
... 아예 근력 운동만 하는 방법은 아는데 유산소 + 근력 운동은 어떻게 해야 하나요? 근력 운동을 간단하게만 하면 될 것 같은데 시간이랑 기구 같은 거를 잘 모르겠어요....
... 운동하는데, 유산소 운동과 근력운동 중에 어느 운동을 먼저하는 것이 효과적인지 궁금해요!! 그리구 왜 그런지도 설명해주시면 감사하겠습니당 안녕하세요 트레이너...
사진처럼 다이어트 목적이면 유산소먼저 하라는데 또 어떤 사람들은 근력운동먼저하고 유산소하는게 낫다는사람도 그래서 고민이에요 뭘 먼저할지 전 지금까지 런닝40분정도...
... 먼저, 유산소와 근력 운동의 균형에 대해 말씀드리자면, 두 운동 모두 중요합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을...
... 저는 유산소하고 근력 운동 하는데 이렇게 하면 살 안 빠지나요? 운동 후 20분 후부터 체지방이 빠지기 시작하기 때문에 유산소를 뒤에 하는 것이 좋습니다 유산소가...
근력 운동 후에 유산소 운동을 하면 지방이 더 많이 쓰인다 던데 전완근 운동을 하고 유산소 운동을 해도 효과가 있나요? 전완근 운동 수준으로 하시는 것은 크게 의미가 없고...
... 근력유산소운동은 이 둘을 결합한 효과적인 운동법입니다. 이는 근육을 강화하면서도 심폐지구력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 근력유산소운동은 근력과...
... 집에서 놀다보니 스트레칭20분+근력운동+유산소운동 1시간 해서 3시간 정도 운동을 했었는데 최근 다시 취업을 하게 되서 예전만큼 많은 시간을 소비할 수 없게 됐어요. 제게...
