유산소 후 근력운동
익명 작성일 - 사람들이 근력 하고 유산소 하라는데 이유가 뭔가요?
답: 우리 몸에 에너지원이 두가지가 있어서 그렇습니다.
하나는 당분이고
다른 하나는 지방입니다.
당분은 두뇌의 에너지원이자 근육의 에너지원이고 짧고 폭발적인 힘을 냅니다.
지방은 체온을 유지하고 심장이 일정하게 뛰게 해줍니다. 길고 저강도의 힘을 냅니다.
우리의 몸은 당분을 먼저 쓰고 그 다음에 지방을 쓰게 되어있습니다.
그래서 처음에 유산소운동을 먼저 하면 당분으로 유산소 운동을 하고
지방이 남습니다. 그때 근력운동을 할려고 하면 힘이 없는거죠.
반대로 근력운동을 먼저 하면 당분으로 폭발적인 에너지를 냅니다. 당분이 없어지면 이제 지방이 사용될 차례인데 이때 유산소를 하면 지방이 더 많이 사용됩니다.
저는 유산소하고 근력 운동 하는데 이렇게 하면 살 안 빠지나요?
답: 아뇨. 먹는 양만 잘 통제되면 살은 빠집니다.
어차피 살이 빠질때에는 근육이 안커지기 때문입니다.
익명 작성일 - 근력 운동과 유산소 운동은 모두 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 각각의 운동이 가지는 이유는 다음과 같습니다:
1. 근력 운동:
근력 운동은 주로 근육을 강화하고 발달시키는 운동을 말합니다. 근력 운동을 하는 이유는 다음과 같습니다:
- 근육 강화: 근력 운동은 근육을 강화하고 발달시킵니다. 강한 근육은 일상 생활에서 필요한 동작을 수행하는 데 도움을 주며, 자세의 안정성과 균형을 유지하는 데에도 중요합니다.
- 대사 활성화: 근육은 에너지를 소모하는 대사 활동의 중심입니다. 근력 운동을 통해 근육을 발달시키면 기초 대사량이 증가하고, 에너지 소모량이 증가하여 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 골밀도 증가: 근력 운동은 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 골밀도는 뼈의 강도와 건강을 나타내는 지표로, 골다공증과 같은 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 대상포진 예방: 근력 운동은 대상포진 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 대상포진은 면역력이 약해지면 발생할 수 있는 질병인데, 근력 운동은 면역 체계를 강화시켜 대상포진 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
2. 유산소 운동:
유산소 운동은 심장 및 호흡기능을 향상시키는 운동으로, 심박수를 일정 수준 이상으로 유지하면서 지속적인 운동을 말합니다. 유산소 운동을 하는 이유는 다음과 같습니다:
- 심혈관 건강 개선: 유산소 운동은 심장 및 혈관 건강을 개선시킵니다. 심박수를 증가시켜 심장에 더 많은 혈류를 공급하고, 혈관을 더 유연하게 만들어 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 체중 관리: 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 지방 연소와 대사 증진을 통해 체지방을 감소시키고, 근육을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
- 스트레스 해소: 유산소 운동은 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다. 운동을 통해 신체적인 긴장을 풀고, 신경전달물질인 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 개선시키고 스트레스를 완화시킵니다.
- 면역력 강화: 유산소 운동은 면역 체계를 강화시켜 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 운동을 통해 면역 세포의 활성화와 순환을 촉진시키며, 면역 체계의 기능을 향상시킵니다.
따라서 근력 운동과 유산소 운동은 서로 보완적인 효과를 가지며, 종합적인 건강 개선에 도움을 줍니다. 일상 생활에서 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 수행하는 것이 좋습니다.
익명 작성일 - 운동 후 20분 후부터 체지방이 빠지기 시작하기 때문에 유산소를 뒤에 하는 것이
좋습니다 유산소가 체지방이 빠지는 운동이라 뒤에 하는 것이 더 효율적이고요
무산소 근력 운동이 대체로 더 힘들기 때문에 힘이 있을 때 이걸 하는 것이 더 낫기도
하고요
겨울에 워밍업을 충분히 하고 운동을 시작하려고 5-10분 땀 내기 위해서 러닝머신을
먼저 하는 정도의 유산소는 괜찮지만요 유산소를 먼저 많이 하고 무산소를 뒤에 하면
체지방 빼는 운동이 아닌 것을 뒤에 해서 본격적으로 체지방 뺄 때 체지방 빼는 운동이
아닌 근력 운동을 하는 것이나 비효율적입니다
익명 작성일 - 상대적으로 유산소는 심폐 지구력 등을 요하지만
무산소는 힘을 많이 쓰게 되는데
유산소 부터 하게 되면 무산소 할떄 힘이 딸려서 그런 부분이 있습니다.
무산소 할떄 빡빡 힘을 써줘가면서 운동을 해야 효율이 잘나오는데
유산소 많이 타고 힘없는 상태로 무산소를 하게 되면 효율성 면에서 좋지 않기 떄문이죠
다이어트 목적이 아닙니다 제가 마른 체형이라 운동을 시작하려 하는데요 유산소와 근력운동 순서를 어떻게 하는지 몰라서요 뭐 먼저 해야 하나요? 밥은 언제 먹는 것이...
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... 아니면 근력운동 후 유산소가 좋나요? 그리고 제가 야자때문에 밥 먹고 4시간? 뒤에 운동할수있을 거 같은데 그래도 괜찮을까요? 홈트에서는 유산소 운동 후에 근력운동을...
유산소 후 근력운동 해도 근성장 하나요? 안녕하세요 유산소 후 근력운동 하셔도 됩니다 하지만 운동볼륨 감소 할 수 있으니 웨이트하시고 유산소 하시는거 추천드립니다...
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... 정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^ 정성스런 답변: 네, 유산소운동 후에 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소운동이 근육을 풀어주고 혈류를...
... 제대로 하실 거라면 처음 시작을 근력운동으로 하시고, 그 다음이 유산소 운동 순으로 하셔야 합니다. 이미 공복 유산소 30분 하신 뒤에 하셔봤자 근손실에 대한 부분을...
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