다이어트 운동 식단

단백질은 체중당 1.0g ~고강도 운동시 1.5g 까지 섭취하시면 됩니다.

잘 챙겨드시고 있어요.

​

다이어트 하면서 수행능력을 올리시려면 개인적으로 크로스핏 을 하시는걸 추천드립니다.

지금 푸쉬업이 하나도 안돼신다고 하셨는데 그래도 전문적으로 운영하는 박스 가셔서 배우는게 좋아요

​

수행능력이 맨몸으로 하는것도 좋지만 덤벨, 케틀벨, 바벨 등 다양한 도구를 이용해서도 근력과 함께

발달이 가능하거든요

​

또한 단백질 많이 먹으면 지방으로 간다고 생각하시는데 아닙니다. 총 섭취하는 칼로리만 잘 조절하시면

단백질 많이 드셔도 상관없어요. 탄단지 고루!

​

운동하시고 단백질 보충제 드실 때도 식물성단백질이나 식사 대용으로 만든 단백질 보충제 이용해서 조금 더

쉽게 식단을 할 수도 있습니다.

​

안녕하세요 반갑습니다!

​

현재 3kg 감량에 성공한 후,

운동 : 푸쉬업 10개 턱걸이 5개을 목표로 니 푸시윕과 밴드턱걸이 스쿼트

식단 : 탄수화물 줄이고 채소와 단백질 위주의 식단

목표 : 체중감량, 운동수행능력 향상

지양 : 근비대

​

이렇게 정리해 볼 수 있는데요.

​

가장 좋은것은 인바디를 통해서 현재 기초대사량과 근육량을 파악한 후 정확한 안내를 도와드릴 수 있을 것 같네요. 평균적인 부분을 말씀드릴게요.

​

건강한 성인의 경우 일일 권량 단백질량은 체중 1kg당 0.8g 입니다. 근육을 증량시키거나 운동량이 많을 경우 1.4g에서 2g 까지도 먹게되죠. 하지만 모든 단백질이 근육의 질을 좋게 만드는 것은 아닙니다. 근육 형성에 필수적인 단백질인 '아미노산'이 있어야 하죠. 그리고 이 아미노산 중에서는 반드시 음식을 통해서 섭취하여야 하는 '필수 아미노산'이 있습니다. 히스티딘, 아이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린등이 있죠.

​

저희 기업에서는 이런 필수아미노산이 풍부한 "운동컨셉의 푸드"와 함께 근육을 수추 이완 시켜 근육을 양질로 만들고 지방 감량을 도와드리는 모든 시스템이 진행되고 있습니다. 별도로 운동을 하거나 식단을 챙기지 않아도 저희가 모든 부분을 도와드릴 수 있죠. 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 싶으시다면 저희 기업에서 감량과 운동수행능력 향상 시켜보는 것 어떠실까요? 지도 첨부해두도록 하겠습니다.