헬스 체지방제거 근육성장 관련
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뱃살 빼려고 시작한 운동 유산소 1시간 3달걸쳐 체지방 17% -> 5.8% 되었고
유산소시 근손실 신경쓰지 않았지만 기본적인 홈트레이닝 (푸시업,턱걸이) 병행 해서그런지 근육도 성장은 ?하였네요.
문제는 지금 올린 제몸사진처럼 너무말라 보인다는건데요.
기존다이어트 식단 = 고구마100g 닭가슴살100g * 3끼 / 운동후 보충제 섭취 에서
고구마100g+쌀밥100g + 닭가슴살100g +고기한줌 약100g 맞추려고함 *3끼 / 운동후 보충제 섭취 진행중입니다.
( 단백질은 약간씩 초과되게 먹고있구요, 식단에 쓰진않았지만
직장에서 나오는 일반식을 주로먹다보니 야채나 채소류는 고루고루 가리지않고 먹고있습니다.)
제상식선에서 벌크업식단은 여기까지라 우선 식단중에 탄수 , 단백은 다소 늘린감은 있으나
문제는 운동량이 같아서일까요.?
(주기적인바디로보면) 근육성장도 되긴하는데 기존유산소할때랑 다를빠가없게 증가 혹은 미비한
추세입니다.
*질문**체지방은 제거 혹은 유지되면서 근육량만 늘릴수있는 식단과 운동방법좀 알려주세요
운동방법은 왠만한건 다 다룰줄아는데 운동시간이라던지,셋트,중량에 대한 설명 부탁드리겠습니다.
*질문** 제가 탄수를 늘렸으나 운동량이같아,왠지 먹은탄수를 다 사용치못해 체지방으로 변환될까 살짝 걱정스럽기도합니다.
*질문** 지금은 약간 정체기라 군것질도 살짝하고, 라면도먹어보고합니다.ㅋㅋㅋ네달동안 참았거든요
근데 벌크업하더라도 군것질이나 안좋은 음식들은 먹으면 안되겠죠?
뱃살 빼려고 시작한 운동 유산소 1시간 3달걸쳐 체지방 17% -> 5.8% 되었고
유산소시 근손실 신경쓰지 않았지만 기본적인 홈트레이닝 (푸시업,턱걸이) 병행 해서그런지 근육도 성장은 ?하였네요.
문제는 지금 올린 제몸사진처럼 너무말라 보인다는건데요.
기존다이어트 식단 = 고구마100g 닭가슴살100g * 3끼 / 운동후 보충제 섭취 에서
고구마100g+쌀밥100g + 닭가슴살100g +고기한줌 약100g 맞추려고함 *3끼 / 운동후 보충제 섭취 진행중입니다.
( 단백질은 약간씩 초과되게 먹고있구요, 식단에 쓰진않았지만
직장에서 나오는 일반식을 주로먹다보니 야채나 채소류는 고루고루 가리지않고 먹고있습니다.)
제상식선에서 벌크업식단은 여기까지라 우선 식단중에 탄수 , 단백은 다소 늘린감은 있으나
문제는 운동량이 같아서일까요.?
(주기적인바디로보면) 근육성장도 되긴하는데 기존유산소할때랑 다를빠가없게 증가 혹은 미비한
추세입니다.
*질문**체지방은 제거 혹은 유지되면서 근육량만 늘릴수있는 식단과 운동방법좀 알려주세요
운동방법은 왠만한건 다 다룰줄아는데 운동시간이라던지,셋트,중량에 대한 설명 부탁드리겠습니다.
*질문** 제가 탄수를 늘렸으나 운동량이같아,왠지 먹은탄수를 다 사용치못해 체지방으로 변환될까 살짝 걱정스럽기도합니다.
*질문** 지금은 약간 정체기라 군것질도 살짝하고, 라면도먹어보고합니다.ㅋㅋㅋ네달동안 참았거든요
근데 벌크업하더라도 군것질이나 안좋은 음식들은 먹으면 안되겠죠?
