헬스 근육 안줄고 체지방 빨리빼는법에대한 질문
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안녕하세요 전문가님들한테 죄송하지만 꼭 조언을 얻고싶어서 처음으로 지식인에 글 올려보네요 22살 남잔데 헬스를 끊고 꾸준히 운동한지는 2년정도됬습니다
그러다 한 반년정도 술에 절어살았더니 살이너무많이쪄서 오랫만에 다시 헬스장등록해서 운동 다니기 시작한지는 1주일정도 되었구요
근데 정말 PT의 필요성을 심각하게 느끼긴 하는데 경제적상황이 여유가 안되서 이렇게 글을 올립니다
거의 운동 방법은
운동시작전 스트레칭 10분정도 하고 하루에 대근육한부위 작은근육 한부위 이런식으로 운동하면서 주5일중에
월요일 가슴-이두
화요일 등-삼두
수요일 하체-어깨
이런식으로 계속 돌아가면서 운동하는데 중요한 부분은 섭취 문제가 조절도 잘안될뿐더러 감이안와서
식단을 좀 짜주셨으면 하는마음에 염치없이 여기 올리네요 ㅜ
제가 아는 부분은 해봐야 탄수화물줄이고 고단백으로 하루 세끼 먹고 운동후 단백질섭취정도만 알고있는데
조금 더 효과적으로 상세히 알려주셨으면 하는 바램입니다 지금 제 몸상태에서
운동을 하루 2시간씩하면.., 아 ,운동시간은 오전 10시에서 12시로 잡고 하고있는데
근력운동을 몇분정도하고 유산소를 얼마나해야할지도 상세히 알려주시면 감사하겠습니다 형님들
아그리고 하나만 더! 운동후에 원래 30분 이내에 단백질을 섭취해줘야한다고 알고있어서 항상 근력운동 세트 중간중간에 프로틴을 마시는데 이게 근육운동 한시간정도하고나서 50분정도 빠른걸음으로 걷는데 그 후에 마시면 효과가 떨어질까싶어서 여쭙니다 언제 마시는게 가장 적합한가요??
이게 오늘 당일 검사해본 인바디해본건데 잘 보이실지 모르시겠네요 제가 질문 올린글에 혹
문제가 있거나 사진이 잘 안보이신다고 말씀해주시면 바로 수정할테니 잘 알려주세요 부탁드립니다!
22살 남잔데 헬스를 끊고 꾸준히 운동한지는 2년정도됬습니다
그러다 한 반년정도 술에 절어살았더니 살이너무많이쪄서 오랫만에 다시 헬스장등록해서 운동 다니기 시작한지는 1주일정도 되었구요
근데 정말 PT의 필요성을 심각하게 느끼긴 하는데 경제적상황이 여유가 안되서 이렇게 글을 올립니다
거의 운동 방법은
운동시작전 스트레칭 10분정도 하고 하루에 대근육한부위 작은근육 한부위 이런식으로 운동하면서 주5일중에
월요일 가슴-이두
화요일 등-삼두
수요일 하체-어깨
이런식으로 계속 돌아가면서 운동하는데 중요한 부분은 섭취 문제가 조절도 잘안될뿐더러 감이안와서
식단을 좀 짜주셨으면 하는마음에 염치없이 여기 올리네요 ㅜ
제가 아는 부분은 해봐야 탄수화물줄이고 고단백으로 하루 세끼 먹고 운동후 단백질섭취정도만 알고있는데
조금 더 효과적으로 상세히 알려주셨으면 하는 바램입니다 지금 제 몸상태에서
운동을 하루 2시간씩하면.., 아 ,운동시간은 오전 10시에서 12시로 잡고 하고있는데
근력운동을 몇분정도하고 유산소를 얼마나해야할지도 상세히 알려주시면 감사하겠습니다 형님들
아그리고 하나만 더! 운동후에 원래 30분 이내에 단백질을 섭취해줘야한다고 알고있어서 항상 근력운동 세트 중간중간에 프로틴을 마시는데 이게 근육운동 한시간정도하고나서 50분정도 빠른걸음으로 걷는데 그 후에 마시면 효과가 떨어질까싶어서 여쭙니다 언제 마시는게 가장 적합한가요??
이게 오늘 당일 검사해본 인바디해본건데 잘 보이실지 모르시겠네요 제가 질문 올린글에 혹
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