반갑습니다~~
한약 다이어트가 고민이신 고1 학생 이시군요!
질문자님의 나이와 지금 상황을 고려했을 때 충분히 많은 고민이 될거라 생각해요
특히나 주변 친구들이 말랐으면 상대적으로 통통해보이죠?
비교를 하기 싫어도 사람은 혼자 사는것이 아니기 때문에 항상 비교를 하곤 한답니다
질문자님께서도 고도비만이어서 걱정이 많겠지만,
부모님께서도 걱정이 많으신가 봅니다.
제 생각에는 한약이든, 양약이든
다이어트를 위해 먹는 약은 결코 추천드리지 않습니다.
갑자기 식욕이 떨어지고, 살이 빠지는게 과연 정상적인 상황일까요?
제가 생각하는 건강한 다이어트를 말씀드릴테니 한번봐주세요
다이어트는 식단, 운동, 꾸준한 실천 3가지가 병행되어야 성공할 수 있어요
제가 말씀드리는 식단과 운동을 지켜주신다면 다이어트에 성공하실거라 확신합니다!
1. 식단
질문자님께서 잘 지켜줘야 합니다
우선 하루 세끼 잘 챙겨먹으세요, 아침 점심 저녁 모두
(식사를 너무 안하시면 오히려 기초 대사량이 낮아서 살이 안빠지는 악순환이 발생합니다)
식사량은 평소 먹는것보다 딱 1~2숟갈 적게 먹는다는 생각으로
식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 합니다. 포만감을 느끼기 위해서 입니다. 포만감이 느껴지면 식사 끝!
(질문자님의 나이를 생각했을때는 균형잡힌 영양소를 골고루 섭취해줘야 해요)
쌀밥보다는 현미밥으로, 닭가슴살, 생선, 계란(삶은계란, 계란후라이, 스크램블 모두 ok), 두부, 채소류,
토마토, 양배추, 등 다양하게 먹어주세요
고구마 1개, 닭가슴살 200g 이런 식단 절대 비추입니다!
한달하고 그만둘거면 그렇게 드시면 됩니다. (식단 유지가 어렵고, 중도포기하여 요요가 쉽게 올수 있어요.)
물은 하루 2리터 이상 마셔야 합니다 (한번에 많이 마시면 오히려 안좋으니 조금씩 나눠 마셔주세요)
피해야 하는 음식은 라면처럼 염분이 많은 국물요리 (우리나라 음식은 대부분 국물에 염분이 많으니
건더기 위주로 먹으세요), 피자, 치킨과 같은 고 칼로리 음식 (정말 참기 힘들면 그땐 먹읍시다. 정신건강 중요!)
간식!!! (과자, 탄산음료, 사탕, 마이쮸 등등) 서서히 줄여서 나중에는 안먹어야 합니다.
학생이니 집밥을 많이 먹게 될텐데 정말 부모님께서도 걱정이 많으시다면 식단에 도움을 부탁드려 보세요
배달음식을 주로 드신다면, 앞으로는 배달음식을 줄이시고 건강한 식단으로 일반식을 드시는게 도움이 됩니다.
질문자님처럼 학생이신 분들은 혼자서 다이어트 하기 어렵습니다. 가족분들이 도와주셔야 해요,
부모님께서 질문자님을 한의원에 데려가고 싶은 마음이시면 식단도 충분히 도와주실 수 있으실거라 생각됩니다.
2. 운동
다이어트는 식단만으로는 성공 할수 없어요, 운동은 필수입니다.
운동을 정자세로 꾸준히 해주신다면 식단을 하지 않아도 살이 조금씩 빠지는것을 느낄겁니다.
기초대사량이 올라가면 소비되는 칼로리가 많아지기 때문입니다. 운동은 꾸준히 해주세요
한달에 2~3키로 뺀다는 생각으로 목표는 낮되, 꾸준히 체중감량을 해주시는게 중요합니다!
급하게 뺀 살은 쉽게 돌아올 수 있고, 심지어 살이 처질수도 있기 때문입니다.
(빨리 빼신분들은 대부분 수분이 많이 빠져나간거라 금방 요요가 오곤 합니다)
운동 경험이 있으시다면 헬스장에서 운동하시는게 좋지만,
운동 경험이 없으시거나, 기초체력이 부족하시고, 코로나가 걱정이시면 홈트(맨몸운동)을 추천드립니다.
운동 시 부상을 방지하는것이 매우 중요합니다. 운동 자극이 아닌 통증이 느껴진다면 쉬어주셔야 합니다.
(예를들어 푸쉬업을 하는데 팔꿈치나 어깨가 아프면 하체 운동이나 복근운동을 해주세요)
푸쉬업 (힘들면 무릎대고 푸쉬업), 런지, 스쿼트, 슬로우 버피, 레그레이즈, 크런치, 플랭크, 마운틴 클라이머 등
다양한 자세들이 많아요. 유튜브를 보면서 자세를 익히시길 바랍니다.
운동은 세트당 쉬는시간은 1분 ~2분으로 해주시고 첨부터 너무 무리하지 마세요. 담날 운동 못해요 ^^
맨몸운동은 부하가 심하지 않기때문에 매일 해도 됩니다. 시간은 최소 30분 이상~ 1시간은 해주세요
(유산소 운동 안해도 됩니다. 집에서 홈트만해도 충분히 효과보실 수 있어요!)
다시한번 말씀드리지만 질문자님의 의지!!! 나는 할수 있다라는 믿음!! 제일 중요합니다.
다이어트에 성공하셔서 자신감 뿜뿜 넘치는 질문자님의 모습을 상상하니 제가 다 기분이 좋네요 ^^
항상 행복하시길 바라며,
제 답변이 마음에 드셨다면 답변확정 부탁드립니다 :)