컷팅 식단 방향좀 도와주세요
익명 작성일 - 박제성운동케어 박제성마스터입니다.
칼로리를 제한하시고 단백질은 체중대비 1.6~2g 정도로 섭취하시면서 탄수화물은 단백질 섭취량 대비 3배수정도 제한해서 섭취하시는 방식으로 진행해 보시기 바랍니다. 단백질 영양소의 경우 가능한 1회 섭취량은 20~25g으로 제한하시되 칼로리는 1회 섭취칼로리가 최대 110kcal를 넘기 않게 하시면 되며 섭취 타이밍은 3시간 정도로 하시면 되겠습니다. 탄수화물은 하루 2~3번만 단백질 섭취시 함께 섭취하시되 가급적이면 10~30분 정도 키우고자 하는 근육을 펌핑하신 후 섭취하시고 섭취시 과일과 야채를 소량 함께 섭취하시는 방식입니다.
하루 총 섭취칼로리는 하루동안 소비하는 총 소비칼로리 대비 90% 정도 선에서 섭취하시는 것으로 시작해 점차 60% 선까지 낮춰 보시되 만일 단백질 요구량 충족시 60%까지 낮출 수 없다면 60% 기간동안만 탄수화물은 사과 1개 분량을 한끼 식사 탄수화물 및 비타민 섭취로 삼아서 제한해 보시기 바랍니다. 60% 제한 기간은 인바디와 건강상태를 체크해서 결정하는 것이 좋으며 좋지 않은 반응( 근손실량의 증가, 컨디션 난조, 배고픔, 예민해짐...)이 나타날 경우 다시 70~80% 수준으로 올리시는 것이 좋습니다.
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... 운동은 3년정도 했고요, 정말 열심히 식단조절과... 그래서 얼마전에 컷팅을 해서 체지방을 8%까지 낮추자 라는... 좀 많이 기네요..;; 하지만 성실하게 답변해주시면 채택 100...
