다이어트 도와주세요ㅠㅠ

저녁을 거르는 것은 그럴 수 있지만 아침까지 거르는 것은 완전 비추입니다!

차라리 공복 운동 후 아침을 좀 든든하게 챙겨 먹고 점심을 조금만 먹고 저녁을 안드시는게 훨씬 도움되요! 식단을 적어주신대로 한다면

뺀다고 해도 건강만 더 악화 되고요, 요요가 올 확율이 더 올라갑니다! 요요가 오면 기존 몸무게 보다 더 살이 찔 수 있어요.

그리고 당을 거의 안드시는 것을 추천해요!

초콜릿, 설탕, 시럽, 젤리, 음료수 뿐만 아니라

과일도 당이 많기 때문에 먹어도 적게 드시는 것을 추천합니다.

당연한 말이지만 자극적인건 피하시고요.

그리고 치즈는 100~300g이면 많은 건 아니에요! 드셔도 되지만 매일 챙겨먹는 것은 추천하고 싶지 않아요

뭐든 적당히! 건강한 다이어트 하세요♡♡

안녕하세요^^

다이어트중이시군요~

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저는 2달동안 다이어트해서

10키로정도 감량했어요.

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우선 배변활동이 원활하지 않아

효소를 하나 찾아서 먹으며

식단과 운동을 병행했는데요

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효소들의 종류가 너무 많아

3가지 다른 효소들을

먹어보고 저에게 맞는

효소하나를 찾아

지금까지 꾸준히 먹고있어요.

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처음 2주간은

위를 줄이기 위해

아침 공복

점심 회사식당에서 주는 음식 섭취

(양을 조금 조절할뿐 점심은 맛있게 먹음)

저녁6시전에 두부나 삶은달걀 , 양배추볶은것을 먹음

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이렇게 식단을 반복하고

저녁에 홈트를 보며 30분씩

운동을 했어요.

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그리고 2주 후부터는

아침엔 사과나 삶은달걀

점심엔 회사식당밥

저녁엔 7시이전으로 간단하게 먹기!

(밥1/3과 반찬 아니면 두부나 양배추)

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이렇게 한달을 하니

6키로 정도가 빠졌고

지금까지 유지중이에요.

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저의 방법은 참고하시고

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자신한테 맞는 방법을 찾으시길

바래요^^

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저는 이영애의 새싹효소로

정착하고 먹고있어 소개드려요

(상품을 쿠팡을 통해 소개해 드리지만

내돈내산으로 경험한 내용입니다ㅎㅎ)

https://link.coupang.com/a/bBgFZm

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*이 포스터는 쿠팡파트너스의 활동으로 일부분의 수수료를 제공받을수 있습니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.