다이어트 2개월 15키로 빼는법

여름방학 워터파크 방문을 위해 비키니 몸매를 만들기 위한 다이어트 계획을 세우는 것은 멋진 목표입니다. 하지만, 2개월 동안 15키로 감량은 상당히 큰 목표이며, 건강을 유지하면서 체중을 감량하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도이므로, 2개월(약 8주) 동안 10kg 정도 감량하는 것이 더 현실적인 목표가 될 것입니다.

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다음은 건강을 유지하면서 체중을 감량하기 위한 식단과 운동 루틴 제안입니다.

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### 식단

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#### 아침

- 오트밀에 신선한 베리류와 아몬드 몇 개를 넣은 것

- 달걀 1개와 채소를 넣은 오믈렛

- 녹차 1잔

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#### 점심

- 혼합 샐러드 (닭가슴살, 아보카도, 토마토, 시금치, 오이 등)

- 통곡물 빵 1조각 또는 퀴노아 한 줌

- 물 또는 무가당 차

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#### 간식

- 견과류 소량 또는 요거트에 과일을 넣은 것

- 신선한 과일 또는 채소 스틱

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### 운동 루틴

운동은 주 5일을 목표로 하며, 나머지 2일은 휴식 또는 가벼운 활동(산책, 요가)을 권장합니다.

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#### 월, 수, 금

- 유산소 운동: 조깅, 빠른 걷기, 또는 실내 자전거 타기 30분

- 근력 운동: 덤벨을 이용한 상체 운동(팔굽혀펴기, 덤벨 컬, 숄더 프레스) 및 하체 운동(스쿼트, 런지) 각각 3세트 10~15회

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#### 화, 목

- 유산소 운동: HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 20분

- 복부 운동: 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 각각 3세트 15회

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체중 감량은 식단 조절과 운동 루틴을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면과 수분 섭취도 중요하니 이 점도 잊지 마세요. 목표를 달성하기 위해 노력하는 과정에서 건강을 최우선으로 생각하며, 비현실적인 목표보다는 자신의 신체와 건강을 사랑하는 태도를 가지는 것이 중요합니다.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

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p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠. 다이어트 보조제에 의지할 필요는 없지만 단기간에 보조제를 이용해서 빨리 빼고 건강하게 유지하는게 훨씬 이익입니다

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

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다이어트 2개월 15키로 빼는법

안녕하세요 제가 여름방학때 친구들이랑 워터파크를 가는데요 비키니를 꼭꼭꼭 입어야해서!! 7월달에 가거든요?? 10키로라도 감량법 알려주세요ㅠ

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스펙: 164~166 63~4

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아침 점심 식단 짜주시고 운동루틴도 알려주세요!!

눈바디 진짜 빡! 나오게요!!! 눈바디가 중요해요!!

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질문해주셔서 답변드립니다

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규칙적인 식단과 유산소운동 권장 함께 꾸준히 노력해보세요!

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다이어트 2개월 15키로 빼는법

안녕하세요 제가 여름방학때 친구들이랑 워터파크를 가는데요 비키니를 꼭꼭꼭 입어야해서!! 7월달에 가거든요?? 10키로라도 감량법 알려주세요ㅠ

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스펙: 164~166 63~4

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아침 점심 식단 짜주시고 운동루틴도 알려주세요!!

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질문해주셔서 답변드립니다

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규칙적인 식단과 유산소, 근력 운동 조화롭게!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는​

애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.

배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.

제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.

블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.

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제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,

이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,

메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.