다이어트를 하는데 이렇게 하는게 맞나요?

네 잘하고 계십니다.

사실 먹는양만 조절하고 간식끊으면 무조건 빠져요.

거기에서 홈트를 한다면 더더욱 좋구요. 지금 몸무게가 몇키로 인지는 모르겠지만 한달만해도 효과가 나올거 같습니다. 다만 정체기가 걸리거나 생각보다 감량속도가 안난다면 홈트보다 유산소가 효율이 좋으니 러닝이나 계단오르기로 시작하시고 시간은 공복이 좋으니 아침이나 저녁에 추천드립니다.

식단으로는 바꿀거는 없고 지금 먹는거에서 정체기 걸리면 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

고등학교 1학년이신 여학생분이 건강을 생각하며 다이어트를 시작한 것은 매우 긍정적인 일입니다. 하지만 제시하신 방법에 대해서 몇 가지 조언을 드리고자 합니다.

​

### 급식 반으로 줄이기

- 학교에서 제공하는 급식은 학생들의 영양 상태를 고려하여 구성되어 있습니다. 따라서 급식을 반으로 줄이게 되면 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 대신에, 밥의 양을 조금 줄이되, 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 더 균형 잡힌 방법일 수 있습니다.

​

### 간식 완전히 제외하기

- 간식을 완전히 제외하기보다는 영양가 있는 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일이나 견과류, 요구르트 등은 좋은 간식이 될 수 있습니다. 간식을 통해 오후 동안의 에너지를 보충하고, 다음 식사 때 과식을 방지할 수 있습니다.

​

### 물 섭취

- 물을 많이 마시는 것은 좋습니다. 하지만, 물만 마시고 간식을 전혀 섭취하지 않는 것은 권장되지 않습니다. 적절한 영양 섭취가 중요합니다.

​

### 매일 저녁 홈 트레이닝

- 규칙적인 운동은 체중 관리와 건강 유지에 도움이 됩니다. 홈 트레이닝을 할 때는 다양한 운동을 조합하여 전신을 균형 있게 단련하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 적절한 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요.

​

### 종합적인 조언

- **균형 잡힌 식사**: 모든 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하려고 노력해야 합니다.

- **적당한 간식 섭취**: 영양가 있는 간식을 적당량 섭취하여 에너지를 유지하세요.

- **다양한 운동**: 홈 트레이닝을 할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하세요.

- **충분한 수면과 수분 섭취**: 건강한 다이어트와 체중 관리에 필수적입니다.

- **지속 가능한 방법 선택**: 너무 극단적이거나 단기간에 집중하는 방법보다는, 장기적으로 지속 가능한 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

​

다이어트를 할 때는 체중 감량만을 목표로 하기보다는 전반적인 건강을 향상시키는 것에 초점을 맞추어야 합니다. 필요하다면 영양사나 의료 전문가와 상담하여 개인의 몸 상태와 필요에 맞는 건강한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

​

p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 좋아요

​

https://wowmall.life/SgOACv

위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

당연히 효과 있죠 힘내시기 바랍니다