실내자전거 다이어트
익명 작성일 - 빠르거나 강도가 높으면 좋긴하지만 사실 다이나믹하게 바뀌지는 않습니다.
강도보다 시간이 더 중요하고 특히나 공복에 해주시는게 좋아요.
그래서 식단을 어떻게 하시는지 모르겠지만 아침이나 저녁때 추천드리고 만약 식단을 따로 하고 있는게 아니라면 점심만 먹는 1일 1식하면서 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 단식으로 빠지는 부작용 확실히 막아줘요. 한달기준으로 7키로정도 가능했습니다 !
익명 작성일 - 자전거만 그렇게 타서는 힘들고 어떻게 탄다라는건없어요
익명 작성일 - 일단 ,제가 출퇴근 왕복22키로(1시간) 자전거로 합니다. 칼로리로 따진다면 대충 400~500태우는거같아요
몸무게로 따지면..한 3~4키로 런닝? 한거만큼 빠지는거같은데
일단 회사에서 점심먹은거만 딱 사라져요 .. 저 하루 2끼 먹습니다.. 점심 저녁
그리고 집와서 런닝5키로합니다. 그렇게 6개월동안 27키로감량했습니다.
뭐 일단 속도는 상관없으시구요 1시간 이상 타셔야대요.. +다른운동도 더하셔야하구요
익명 작성일 - 4~5kg 감량 가능합니다.
대신 아래 음식 두가지만 확줄이거나, 끊으면 됩니다.
밀가루. 설탕(당류)만 끊어도.. 가능합니다.
1가지 운동만하면 쉽게 포기하니깐.. 재미있는 운동 실내운동 한두가지 섞어주세요.
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익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
하루에 한 번씩 유튜브에 있는 실내자전거 45분짜리 할려고하는데요. 식단은 어떻게하면... 다이어트를 위해 운동과 식단을 함께 조절하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 식단은...
식단 하면서 실내 자전거로만 운동하면 다리말고 팔 같은데도 살 빠질까요?? 네, 실내 자전거 운동과 함께 적절한 식단 관리를 병행하면 다리뿐만 아니라 전체적인 체중 감량에...
실내자전거로 다이어트 할려고 하는데요 한달만에 5kg뺄려고 하는데 가능할까요? 어떻게 타야될까요 속도나 강도 아무것도 몰라서요 ㅠ 4~5kg 감량 가능합니다....
... 정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^ 정성스런 답변: 실내자전거로 다이어트를 위한 운동을 하면 좋습니다. 하루에도 몇 시간씩 타고, 높은...
... 이제는 운동을 좀 해야할거 같아서요..집에 실내자전거가 있는데 아침 1시간 저녁 1시간 30분씩 타고 식단 조절도 같이 하면 잘 빠질까요?? 걷는거나 줄넘기를 하고싶은데...
... 실내 자전거는 다이어트에 매우 효과적입니다. 실내 자전거를 타는 것은 심혈관 운동을 촉진하고, 근력을 향상시키며, 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한, 실내...
... 그리고 일찍 자는것도 다이어트랑 관련이 있나요? 위 루틴대로 실내 자전거타시면 5kg 정도 감량 될것으로 보입니다. 일찍자는 것이 호르몬과 연관되서 당연히 좋습니다....
다이어트할때 실내자전거를 타려고 하는데 자전거는 관절이나 인대같은것에 무리를 주지 않나요? 그냥 숨이 찰 정도로 타면 되겠죠? 안녕하세요. 네이버 지식인 상담 한의사...
... 다이어트가 되나요 네, 실내자전거 다이어트는 가능합니다. 실내자전거는 유산소 운동으로, 지방을 태우는 데 효과적입니다. 앉아서 다리만 움직이는 운동이지만, 강도를...
... 실내자전거 몇단계로 맞추냐에따라 다이어트 효과가있나요? 실내자전거 1단 ㅡ8단 까지 있는데 몇단으로 맞추냐에 따라 칼로리, 다이어트효과 차이가 큰가요? 질문해주셔서...
