하체비만 유산소운동 런닝머신VS 실내자전거 어떤게 좋은가요?

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하체비만 유산소운동 런닝머신VS 실내자전거 어떤게 좋은가요?

작성일 2023.04.18댓글 5건
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요즘 살이 쪄서 10Kg는 감량해야 적정체중인데,
하체비만이라 엉덩이~발목까지 통통합니다..

유산소운동 위주로 매일 50분~1시간 잡고
자전거25분+런닝머신25분+스쿼트50개
하고 있습니다

유산소운동 40분 이상은 해야 효과가 있다고 해서
50분 맞춰서 하려는건데 자전거와 런닝머신 저렇게 시간 나누어서 해도 괜찮나요?

자전거는 혹시 다리가 더 두꺼워지진 않을지..

그리고 스쿼트 100개말고 매일 50씩도 효과는 있을지 문의드려요~~



profile_image 익명 작성일 -

런닝머신 걷기, 그 중에서도 런닝머신 rx걷기를 해야 다리에 알통이 안 생기고 근육이 이쁘게 되면서 잘 빠집니다. 실내자전거 타면 다리 알통이 생깁니다.

​

(다이어트 운동)으로는, 미국의사들이 척추.다리.무릎.발목 발바닥 충격을 50% 이상 덜 해주어 아주 편하게 오래 서 있고 오래 걸을 수 있고, 척추.골반.다리.발목.평발 교정도 동시에 해주고,

​

일반 걷기에 비해 근육이완수축 펌핑운동을 약 12배 이상 더 해주어 지방을 태우고 살처짐없이 근육을 매끈하게 이쁘게 만들어주고, 칼로리 소모도 약 2.5배 이상 더 해주어 하체비만 다이어트 운동에 처방하는 rx걷기를 하시면 정체기, 요요없이 더 빨리 건강한 다이어트가 잘 되고 잘 유지됩니다. >>>

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요!!

많은 운동경험과 지식으로 알려드립니다.

​

질문자님이 계획하신대로 운동해주시면 괜찮아요

​

자전거는 다리가 굵어지지 않아요

스쿼트를 중량을 다루면서 바벨을 80키로 100키로 다루면 굵어지지만

맨몸으로 가볍게 해준다면 굵어지지 않고

살이 빠집니다.

​

​

답변확정 좀 꼭 부탁드려요!!

1:1질문도 주시면 성심성의껏 답변드릴게요!!

profile_image 익명 작성일 -

근데 운동 많이 하신건지는 모르지만 처음이시면 저렇게 많이 잡으시면 나중에 다 못해요..ㅠㅠ

중간에 포기하고,포기하고 이렇게 되서 성공할지 모르겠네요ㅠㅠ

전 갠적으로 유산소 추천합니다.

profile_image 익명 작성일 -

저도 완전 하체 비만 심해요 ㅠㅠㅠ

자전거는 다리 더 굵어져서 비추해요 !!! ㅠㅠㅠ

제 증거입니다 ㅠㅠㅠ

유산소 걷기 뛰기가 정말 좋은 것 같아요

스쿼트도 좋구요 !!

저도 지금 다이어트 중인데 운동 식단 병행하면서 날씬하냑 같이 먹고

건강하게 살 빼고 있어요 !

비대면 진료로 제 체질에 맞게 지어서 먹고 있는데

부작용 1도 없었어요 ㅎㅎㅎ

지금 3주만에 4키로가 그냥 빠져 있었어요

저는 탄력이 조금 부족해서 피부탄력 보강하는 탱탱하냑 옵션 추가했구요 !

자신에게 맞는 다이어트 선택하는게 중요한 것 같아요

profile_image 익명 작성일 -

​

런닝머신 하시면 됩니다.

스쿼드 50개로도 효과가 있는데 점차 적응되면서 더 강도를 높이거나 숫자를 늘리시면 됩니다 화이팅

​

https://ebat.tistory.com/614

​

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