3주정도만에 운동하고 식단해서 최대 몇kg까지 뺄 수 았나요

최대 5키로는 가능하세요

제 동생 실제 후기 입니다.

일주일에 5일정도를 매일 5km씩 뛰었더니

60->54키로까지 빠졌습니다..

물론 꾸준히 해야됩니다. 2-3개월 정도..?

생각보다 매우 힘듭니다.. 밖에 나가서 뛰는게 생각보다 쉬운일이 아니죠..

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그래서 소개 합니다.. 다양한 칼로리높은 유산소 운동을요..! 아래의 포스팅을 참고하셔서 다이어트 성공하시길 바랍니다.!!

안녕하세요. 답변드립니다.

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운동과 식단으로 몸무게를 얼마나 빼는지는 개인마다 다를 수 있습니다.

그러나 일주일에 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량은 비교적 안전한 범위입니다.

3주 동안 운동과 식단을 꾸준히 지켜간다면 최대 3kg까지 빼는 것이 가능할 수 있습니다.

하지만 중요한 점은 건강을 위해 급격한 체중 감량을 피하고, 지속 가능한 방식으로 다이어트를 진행하는 것입니다.

운동과 식단을 조절하여 체중을 감량하고자 한다면 아래의 단계를 따라 진행해볼 수 있습니다:

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1. 목표 설정: 얼마만큼의 체중을 감량하고 싶은지 목표를 설정합니다. 목표를 구체적으로 설정하면 동기부여에 도움이 됩니다.

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2. 식단 조절: 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하며 과일, 채소, 단백질 등 영양분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

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. 운동 계획: 꾸준한 운동은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 근력과 심폐 지구력을 향상시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동과 근력 훈련을 위한 체력운동을 선택할 수 있습니다.

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. 일일 칼로리 및 운동량 추적: 다이어트 과정에서 일일 섭취한 칼로리와 운동량을 기록하면서 추적하는 것이 도움이 됩니다. 이를 통해 목표에 도달하기 위해 필요한 조정 사항을 파악할 수 있습니다.

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5. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 다이어트 동안 스트레스 관리에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 휴식을 취하고 취미 생활을 즐김으로써 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

이러한 단계를 따라가면서 꾸준히 노력하고 조금씩 진전이 있을 것입니다. 하지만 기억해야 할 점은 각 개인의 몸 상태와 건강 상태에 따라 결과가 달라질 수 있다는 것입니다.

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도움 되시기 바랍니다.