다이어트 식단 질문드려요!

남자 179cm, 84kg, 점심 한 끼 식단 및 운동 후 저녁 식단 추천

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1. 식단 분석 및 개선 제안:

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현재 식단:

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아침: 섭취하지 않음

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점심: 회사 식사 (11:30)

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저녁: 운동 후 닭가슴살 + 계란 + 삼김 + 아몬드브리즈

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개선점:

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아침 식사 누락: 아침 식사를 하지 않으면 에너지 부족으로 낮에 활동력 저하, 집중력 저하, 식욕 증가 등을 초래할 수 있습니다.

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점심 식단 불분명: 회사 식사 내용에 따라 영양 균형이 틀어질 수 있습니다.

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저녁 식단 부족: 닭가슴살, 계란, 삼김, 아몬드브리즈만으로는 채소, 탄수화물 등의 영양소가 부족합니다.

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개선된 식단:

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아침:

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간단한 아침 식사:

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오트밀 + 과일 + 요거트

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통밀빵 + 계란 + 과일

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그릭 요거트 + 과일 + 견과류

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점심:

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회사 식사:

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밥, 국, 육류 또는 생선, 나물, 김치 등을 포함하도록 합니다.

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밥은 현미밥 또는 통곡물 밥을 선택합니다.

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나물은 다양한 종류를 섭취합니다.

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육류 또는 생선은 닭가슴살, 생선 등 지방이 적은 것을 선택합니다.

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김치는 적당량 섭취합니다.

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영양 균형이 부족하다면:

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샐러드, 과일, 요거트 등을 추가로 섭취합니다.

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견과류, 씨앗 등을 간식으로 섭취합니다.

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저녁:

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운동 후 식사:

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닭가슴살 + 현미밥 또는 통곡물 밥 + 채소 샐러드

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연어 구이 + 현미밥 또는 통곡물 밥 + 찐 고구마 + 브로콜리

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두부 스테이크 + 현미밥 또는 통곡물 밥 + 샐러드 + 버섯 소스

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간단한 식사:

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토마토 + 계란 + 통밀빵

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찐 고구마 + 닭가슴살 볶음

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샐러드 + 연어 샌드위치

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2. 편의점 식사:

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닭가슴살 + 계란 + 삼김 + 아몬드브리즈는 간편하게 영양을 섭취할 수 있는 방법이지만, 채소가 부족합니다.

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채소 샐러드 또는 과일을 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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3. 저녁 간단 식사:

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토마토와 고구마는 단순탄수화물이 풍부하여 포만감을 오래 유지하지 못할 수 있습니다.

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단백질과 채소를 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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예를 들어, 토마토 + 계란 + 통밀빵, 찐 고구마 + 닭가슴살 볶음, 샐러드 + 연어 샌드위치 등을 추천합니다.

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말씀하신 점심/저녁 식단을 잘 지키신다면

단기적으로 체중 감량에는 확실히 효과가 있으실 거예요.

다만 우리가 사람이라.. 정해진 식단으로 평생을 먹을 수는 없으니

단기적으로 위 식단을 실천하시다가도

꾸준히 다이어트에 도움이 되는 식단과 식습관을 갖추는 것이 중요합니다.

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실제로 제가 건강하게, 맛있게, 2개월 10kg 감량한

데일리 다이어트 식단 루틴 공유합니다.

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끼니별 단백질 g수, 총 칼로리까지 꼼꼼히 정리해

아침, 점심, 저녁 그리고 야식까지 추천해두었어요.

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