다이어트 질문
익명 작성일 - 1. **1년 안에 17kg 감량 가능성**
1년 안에 62kg에서 45kg까지, 즉 17kg을 감량하는 것은 이론적으로 가능합니다. 일반적으로 안전하고 건강한 체중 감량 속도는 주당 약 0.5kg에서 1kg 사이로 권장됩니다. 따라서, 1년이라는 기간 동안 지속적으로 체중을 조절한다면 목표에 도달할 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 체중 감량 속도보다 건강을 유지하는 것입니다. 극단적인 식단이나 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 바람직합니다.
2. **고1 여자 다이어트 방법**
고등학생인 경우, 성장과 발달이 진행 중이므로 영양소의 균형이 매우 중요합니다. 다음과 같은 방법을 추천드립니다:
- **균형 잡힌 식단**: 다양한 종류의 식품으로부터 필요한 영양소를 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질(생선, 닭가슴살, 두부 등)을 충분히 섭취하고 가공식품, 고지방, 고당분 식품의 섭취는 줄이세요.
- **적절한 수분 섭취**: 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물 외에도 무설탕 차나 허브티도 좋습니다.
- **규칙적인 운동**: 일주일에 3~5회, 하루에 최소 30분 이상의 규칙적인 운동을 추천합니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
- **충분한 수면**: 성장과 체중 조절에 있어 충분한 수면도 중요합니다. 밤에 최소 8시간 이상의 수면을 취하세요.
- **스트레스 관리**: 스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 취미 활동, 명상, 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 찾아보세요.
모든 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사나 영양사와 같은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에 있는 청소년의 경우, 건강을 해치지 않는 방법으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)
p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠.
위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다
익명 작성일 -
1. 17kg의 감량은 꽤나 많은 양이기 때문에 1년 안에 가능하다고는 보기 어렵습니다. 일반적으로 주당 0.5kg 정도의 감량이 이상적이며, 건강을 고려할 때 너무 빠르게 감량하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 꾸준한 운동과 식단 조절로 천천히 몸무게를 감량하는 것을 권해드립니다.
2. 고1 여자 다이어트 방법은 다양하겠지만, 우선적으로 식단조절과 꾸준한 운동이 중요합니다. 건강한 식단으로 규칙적인 식사를 하고, 탄수화물과 지방 함량을 줄이는 것이 좋을 것입니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 꾸준한 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 부분입니다. 도움이 되길 바랍니다.
익명 작성일 - 안녕하세요 런 다이어트캠프입니다
단식, 저칼로리 다이어트는
효과적으로 체중 감량을 할 순 있지만
장기적인 체중 감량 및 유지에
악영향을 불러일으키고 건강을 해친답니다
따라서 개인의 활동량, 체격 수준과는 상관없이
기초대사량 이상, 최소 1200Kcal 이상의 열량 섭취를 권장하고 있답니다
아침 점심은 일반식을 드시되 양 조절을 하여 드시고
저녁은 단백질 위주의 식단으로
포만감을 높여줄 샐러드와 함께 드셔주세요!!
아침 공복 유산소가 체지방 감량에 도움이 되니
일찍 일어나셔서 가볍게 트레킹, 조깅, 런닝머신, 사이클 등
꾸준히 운동해 주시면 체중 감량과 더불어 체력도 오르실 거예요
저희 런 다이어트캠프 공식 블로그에
다이어트 관련 정보들이 많으니 참고해 주시길 바랍니다!
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
1.62kg에서 45kg까지 다이어트(총17kg감량)
1년 안에 가능하나요?
네. 1년 안에 가능합니다.
2.고1 여자 다이어트 방법 추천 해주세요
안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
... 그러므로 질문자님께서는 가까운 한의원 내원 후 상담을 통해 그 원인을 정확히 파악하고, 자신에게 맞는 다이어트 한약을 복용하는 것을 권장 드립니다. 감사합니다. .
... 5키로 정도 뺄 수 있는 스트레스 안 받는 식단과 꾸준하게 다이어트 할 수 있는 방법 좀 알려주세요ㅠ 간식도 몇개까지 가능하나요?? 질문에 제 답변이 도움이 되었으면...
안녕하세요 부산한방다이어트 관련해서 질문 드립니다. 제가 오랫동안 비만이라 이번에 마음먹고 부산한방다이어트 한의원을 가보려고 하는데요. 보통 한의원에선 어떤식으로...
현재 PT 받으면서 다이어트 하는 20대 입니다. 체지방률이 너무... 나이트번3(다이어트보조제) 부족한 영양제나 빼야 되는 영양제도 알려주세요 ㅜ 현재 PT 받으면서 다이어트...
... 잘 모르겠어서 질문 드립니다 지금 176에 86kg 체지방률 18프로 골격근 41 정도 됩니다 지금 현재 얼굴이 좀 부어보이고 턱살이 있는데 75kg까지 다이어트 하려고하는데...
안녕하세요 성인 남자인데 과체중이라 다이어트를... 다이어트를 위해 식단 조절을 하시는 것은 좋은... 일반적으로 다이어트를 위해 권장되는 칼로리 섭취량은 개인의 신체...
최근에 다이어트를 시작했는데 유튜브로 공부하다가 정보가 너무 많아서 길을 약간 잃어버려서 질문 드립니다. 일단 저는 158cm에 49kg대로 눈바디상으로는 보통-마름...
... 안 먹은 상태에서 샐러드 먹어도 확 찌나요? 굶는 다이어트보단 1일1식이 더 괜찮을까요?ㅠ 질문에 도움이 되는 답변이길 바랄게요 길게 굶지 말고 1일 1식이 나을 수 있어요.
... 다이어트에 관해 질문하려고 올려봅니다 키 155에 55인데 (중2) 주 4일1시간 운동에 하루에 2500칼로리씩 음식 먹고있어요 지금 여기서 빠르게 살 뺄수있는 운동시간과...
... 안먹는것이 다이어트에 좋은 것은 아닙니다. 또한 꼭 먹고싶은 음식을 먹지않고 참으면 정신적으로도 굉장히 좋지 않습니다. 하지만 질문자님이 다시 살이 찔까 걱정이되어...
