체지방 빼는법
-
게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요
체지방 빼는법좀 알려주세요
걷기 하고 있습니다
하루3만보정도
걷기 하고 있습니다
하루3만보정도
#체지방 빼는법 #체지방 빼는법 디시 #체지방 빼는법 더쿠 #체지방 빼는법 펨코 #체지방 빼는법 인스티즈 #체지방 빨리 빼는법 #남자 체지방 빼는법 #얼굴 체지방 빼는법 #얼굴 체지방 빼는법 디시 #복부 체지방 빼는법
체지방 빼는법
#체지방 빼는법 #체지방 빼는법 디시 #체지방 빼는법 더쿠 #체지방 빼는법 펨코 #체지방 빼는법 인스티즈 #체지방 빨리 빼는법 #남자 체지방 빼는법 #얼굴 체지방 빼는법 #얼굴 체지방 빼는법 디시 #복부 체지방 빼는법
익명 작성일 -
안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 -
많이 뛰세요
많이 뛰세요
익명 작성일 -
유산소 운동도 좋지만 식단 관리도 중요해요.
운동하는만큼 먹으면 아무 소용 없어요
유산소 운동도 좋지만 식단 관리도 중요해요.
운동하는만큼 먹으면 아무 소용 없어요
체지방 빼는법
... 라는 소리들을 정도입니다 체지방빼는법좀요.. 그리고 체지방 량이랑 률중에 어는걸 봐야하나요? 량은 12이고 률은 18이네요.. 안녕하세요 이원웅트레이너 입니다....
체지방 빼는법 효과 보고 싶어요
... 체지방 빼는법 어떻게 해야될까요? 정말 다른것보다 시급해요 체지방 빼는법 정답은 없습니다. 하지만 가장 중요한건 칼로리 섭취량과 그에 따른 소모량을 계산하고...
체지방 빼는 법
식단은 어려울것 같고 운동으로만 체지방 빼는법 알려주세요 체지방 빼는 운동 이름도요!! 체지방 빼는데 좋은운동은 인터벌트레이닝입니다....
다이어트 체지방 빼는법??
... 그럼 체지방은 안 빠진건가요? 식단에 운동까지 해야 체지방이 빠진건가요? 그리고... 다이어트와 체지방 감소에 관한 질문에 답하겠습니다. 1 식단과 체지방 감소: 식단만...
체지방 빼는법
저가 원래 말라서 벌크업 한다고 헬스 다니면서 이무거나 다 먹어서 한 16~17키로 쪘는데 여기서 체지방 빼는법 있을까요 체지방 빼고 근육량을 늘리고 싶어요 얼굴살이 너무...
여학생 인바디 체지방 빼는법
... ㅜㅜ 체지방 빼는법좀 알려주세요 ㅜ 근육 붙히는 법도요 ㅜㅜ 허벅지 안 쪽살 빼는데에 좋은 헬스기구도 알려주새요!! 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사...
체지방 빼는법
몸무게 감량 없이 체지방 빼는법 있나요?? 복근 보이고싶어서.. 안녕하세요? 단호한 온라인 PT 쌤이 정성스럽게 답변드리겠습니다. -------------------------------------------- 복근...
체지방 빼는법
... 하지만 체지방을 빼는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 만약 식단 및 운동으로 체지방이 줄어들지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것도...
체지방 빼는법 먹는걸로될까요?
체지방 감소, 진짜 중요하다고 하네요 제가 살이 안 빠지는 이유가 내장지방 때문이에요 음식 조절이 안되서 그런거라서요 체지방 빼는법 없을까요? 복부에, 내장에 있는...
체지방 빼는법
... 글구 체지방 빼는법두... 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다. 실제로 다이어트와...