체지방 빼는법
익명 작성일 - 체지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단이 중요합니다. 체
지방을 감소시키기 위해 다음과 같은 식단을 추천드립니다.
1. 고단백, 저지방 식품 섭취: 닭가슴살, 계란 흰자, 콩류, 생선 등 고단백 식품을 섭취하고, 지방 함량이 낮은 식품을 선택해주세요.
2. 채소와 과일 다양하게 섭취: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 포만감을 높이고 영양소를 공급받을 수 있습니다.
3. 단순당을 줄이고 복합탄수화물 섭취: 백미보다는 통곡물, 콩류, 과일 등 복합탄수화물을 섭취하여 혈당 변화를 줄이고 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.
4. 건강한 지방 섭취: 올리브오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하여 포만감을 높이고 영양소를 공급받을 수 있습니다.
또한, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 체지방을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 하지만 체지방을 빼는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 만약 식단 및 운동으로 체지방이 줄어들지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
익명 작성일 - 한달에 오키로 잡고 다이어트하세요~
저도 다이어트하면서 삼시세끼 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있는 중이에요!!
아침에는 닭가슴살 또는 계란 2개, 우유 또는 요거트 1컵 이렇게 드시면 좋고
간식은 견과류챙겨드세요!!
점심은 일반식으로 먹고 싶은거 1/2만큼만 드세요!!
입터짐 방지입니다
저녁에는 현미밥에 닭가슴살, 소고기, 생선 등 단백질 드시면서 채소 곁들여주세요!!
저는 샐러드 먹을 때에 보통 찍먹해서 먹고 있어요
그러면 소스 덜 먹게 되더라구요
김치도 드셔도 되세요
날씬하냑 알게되면서 같이 식이만 했거든요?
3-4주 먹고 4키로 빠져서 추가로 지어서 또 먹었어요 ㅎㅎㅎ
사전상담을 통해 진행했어요!
저처럼 스트레스 받지 않고 천천히 한번 빼보셔요 !
... 체지방 빼는법 어떻게 해야될까요? 정말 다른것보다 시급해요 체지방 빼는법 정답은 없습니다. 하지만 가장 중요한건 칼로리 섭취량과 그에 따른 소모량을 계산하고...
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식단은 어려울것 같고 운동으로만 체지방 빼는법 알려주세요 체지방 빼는 운동 이름도요!! 체지방 빼는데 좋은운동은 인터벌트레이닝입니다....
체지방 감소, 진짜 중요하다고 하네요 제가 살이 안 빠지는 이유가 내장지방 때문이에요 음식 조절이 안되서 그런거라서요 체지방 빼는법 없을까요? 복부에, 내장에 있는...
체지방 좀 빼고 싶은데 어떤게 제대로 하는건지 알려주시면 감사하겠습니다. 집에서... 이미 운동을 하고 있기는 한데 이게 살을 제대로 빼는 방법인지 모르겠어서...
제가 체지방을 빼고싶은데 먹고 싶은거 먹으면서 빼고 싶은데 체지방 빼는법 알려주세요 안녕하세요, 탄수화물(밥, 면) 섭취를 낮추고 저녁 식사는 7시 이전으로만 해주시면...
중학교 2학년 남자입니다 162cm에 59kg로 몸무게만보면 비만이 아니지만 체지방이 많아서 뺄려고 하는데 무리하게 빼면 튼살이 생긴대서 식단과 체지방 빼는법좀 알려주세요...
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... 21kg 체지방률 27%가 되었어요 다시 163/50키로 돌아가려면... 체지방을 줄이고 건강한 체중으로 돌아가는 것은... 음료는 체지방 증가에 영향을 미칠 수 있으므로 피하거나...
... 질문 체지방 빼는법 제가 다이어트 할려고 하는데 정확히는 체지방만 빼고 싶어요 제스펙은 181 71 이고 골격근량 34 체지방 15입니다 제 목표는 체지방을 빼서 복근을...
