폭식 후 다이어트

폭식으로 인한 급격한 체중 증가는 건강에 해로운 영향을 줄 수 있으므로, 체중을 안전하고 건강하게 감량하는 것이 중요합니다. 다음은 건강하고 효과적인 다이어트 방법에 대한 조언입니다:

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식단 조절: 체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 급격한 다이어트나 극단적인 식단은 오히려 건강에 해를 줄 수 있으므로, 점진적이고 균형있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 식사를 구성하고, 과도한 당분과 지방이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다.

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운동: 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 체중 감량과 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 일주일에 35회의 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 23회의 근력 운동(체중 트레이닝, 역기 등)을 꾸준히 실시하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

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식습관 개선: 폭식이나 과식을 피하고, 정기적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 즐기면서 충분히 씹고 먹는 것이 소화에도 도움이 되며, 간식 대신 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

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스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시키고 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 꾸준한 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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체중 감량의 목표와 기간을 합리적으로 설정하세요: 체중 감량의 목표와 기간을 합리적으로 설정하여 요요 현상을 예방하세요. 너무 급하게 체중을 감량하려고 하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 안전하고 지속 가능한 다이어트 방법을 선택하세요.

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1:1 상담으로 많은 정보를 수집하는것도 좋은 방법입니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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다이어트할 때 일부러 속도조절을 할 필요는 없습니다.

건강한 대사를 유지하는 흐름이라면

최대한 빨리 빼셔도 무방합니다.

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즉, 인슐린 저항성을 개선해주는 방향으로 만들어주시면 됩니다.

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단순히 적게 먹기 보다는

저탄수화물 중단백질 고지방 식이를 기본으로 해주시고,

적게 먹기보다는 현명하게 드시는걸 선택하세요.

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꾸준히 운동과 식단으로 빼시고

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