다이어트 방법 (내공 200)

너무 과한 수준의 식단은 말씀하신것처럼 요요로 돌아올 수 있습니다.

평소에 식사수준을 유지하시되, 식사량만 반으로 줄여보세요

안먹구버티기보다는

식단최대한줄이면서 운동빡세게하시는게

도움드릴까요

식사량이 너무 적습니다.

아침: 그릭요거트 과일 넣어서(딸기,블루베리,시리얼,그래놀라등) & 셀러드(닭가슴살,달걀,크래미 등)

점심: 급식

저녁: 버섯크림 리조또,카레,짜장밥,두부유부초밥,밥없는 김밥,샌드위치 등 주재료 두부와 계란으로 요리 만들기

요리는 유튜브 다이어트 식단 만들기 검색 참고 하십시오.

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이렇게 추천 드리고, 너무 많은 것 같으면 아침은 안 드셔도 됩니다. 줄넘기 500개도 매우 좋지만, 질릴 수 있으니 운동을 더 추천해드리겠습니다.

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1. 스쿼트

추천 루틴: 15회 5세트 (74kcal)

스쿼트는 하체 근력 강화에 도움을 주는 운동입니다. 스쿼트를 수행할 때는 자세를 올바르게 유지하고, 체중을 중심으로 하여 근육을 사용해야 합니다.

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2. 달리기

추천 루틴: 15분 달리기 (110kcal)

달리기는 유산소 운동으로, 심폐지구력을 향상시키고 전신 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 15분 동안 꾸준한 속도로 달리기를 할 수 있도록 노력해 보세요.

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3. 줄넘기

추천 루틴: 100회 10세트 (263kcal)

줄넘기는 전신 운동으로, 심폐체력을 향상시키고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 100회를 10세트로 나누어서 수행하면서 조금씩 쉬는 시간을 가지면 좋습니다.

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4. 로잉 운동

루틴: 30분 타기 (300kcal)

로잉 운동은 전신 근육을 강화하고 심폐지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 30분 동안 꾸준한 리듬으로 로잉 기계나 실제 보트에서 타는 것을 추천합니다.

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5. 사이클

추천 루틴: 20분 타기 (147kcal)

싸이클 운동은 하체 근력을 강화하고 심폐체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 20분 동안 중간 정도의 강도로 싸이클을 타는 것을 추천합니다.

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6.등산

추천 루틴: 1시간 등산 (504kcal)

등산은 하체 근력을 강화하고 심폐지구력을 향상시키는 운동입니다. 1시간 동안 적당한 난이도의 산을 등반하며 천천히 걸으면서 즐기면 좋습니다.

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7. 수영

추천 루틴: 1시간 수영 (567kcal)

수영은 전신 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1시간 동안 자유형이나 개헤엄 등을 통해 수영을 즐겨보세요.

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<출처>

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