운동 식단조절 질문입니다!

체력관리와 다이어트는 무엇보다 꾸준히 하셔야 합니다. 간헐적인 단식이나, 다이어트 보조제 사용 다이어트, 원푸드 다이어트 및 약물 다이어트 , 급격한 다이어트는 요요현상을 가져오거나 건강을 해칠수있습니다.

무리하게 굶어서 급속한 다이어트 하시면 바로 요요현상 와서 체중이 제자리로 돌아가 버립니다.

패스트푸드 , 인스탄트식품 및 탄산음료

절대 섭취금지 하시면 됩니다.

(라면,떡복이, 치킨, 튀김, 햄버거, 콜라

사이다, 기타 탄산 이온음료등 금지)

반드시 다이어트 체중감량은 식단관리와 운동을 통하여 하셔야합니다.

굶어서 하는 다이어트는 호르몬 균형을

깨트려서 다이어트에 좋지 않고 건강을 해칠수 있습니다.

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식단 짤때 가장 중요한 것이 5대

영양소를 골고루 넣으셔야 합니다.

(단백질, 탄수화물,지방, 비타민,무기질)

보통 단백질만 생각한 나머지 닭가슴살,

달걀 이것만 챙기는데, 비타민과 무기질을 함유한 야채와 과일을 꼭 챙기셔야합니다.

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아래 식단을 참고해 보세요

아침 : 찐고구마 200g, 계란 2개

(고구마 작은것 2개, 큰 것1개)과

우유 1잔, 과일 50g(방울토마토5개)

※ 찐고구마 100g은 85kcal입니다.

점심 : 일반식에 식사량은 1/2로 줄일것

저녁 : 닭가슴살 2쪽에 , 양상추 또는

양배추 샐러드 130g, 견과류 30g

※ 닭가슴살 대신 삶은 계란 3개로 대체

가능하며 식단을 이렇게 해보니 가장

효과적입니다.

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운동은 아래와 같이 하세요

하루 1시간씩 아래와같이 운동을합니다.

살을 빼고 싶은 부위를 선택하고, 거기에

대하여 운동을 통해 살을 빼야합니다.

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1. 뱃살빼기운동 : 윗몸 일으키기 운동

※ 윗몸 일으키기는 처음 5개부터시작하여

5개 => 10 개 => 15개=>20개=>25개

=>30개 =>35개 =>40개 =>50개

=> 75개 => 100개 => 125개

=> 150개

이렇게 천천히 늘려가세요.

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2. 허벅지살 및 하체살 빼기운동(60분)

○ 스쿼드 운동

○ 와이드 스쿼드 운동

○ 사이드런지 운동 입니다.

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3. 팔굽혀 펴기 운동

25회 => 50회 =>75회 =>100회

=> 125회 => 150회

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무엇보다 중요한 것은 운동후 즉시

10분간 스트레칭 해주시는 것 잊지마세요.

몸매관리 및 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

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※ 요요현상 없는 건강한 체중감량 기준

체중감량 기준은 3kg/월 이내가 체중

감량의 원칙이며, 이를 초과시 무리한

체중감량과 다이어트는 요요현상과

건강에 무리가 올수 있습니다.

요요현상 없는 다이어트시 가장 중요한

것이 체중 감량 속도 입니다.

전문 건강 상담사 - 야채랑채소랑 - 입니다.

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정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^

정성스런 답변:

운동하시는 분들은 꾸준히 단백질 섭취가 필요합니다. 다양한 단백질원을 먹어야하는데, 닭가슴살 외에도 생선이나 토핑으로도 많이 사용되는 계란, 견과류, 콩류 등을 먹으면 좋습니다.

또한, 탄수화물과 지방 섭취도 중요합니다. 매일 규칙적인 식사를 하고, 건강한 영양소들로 구성된 식단을 고민하며 운동하시면 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 가능합니다.

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♥♥♥♥답변에 만족하셨다면 답변확정을 추가로 궁금하신점이 있으시다면 추가질문을 부탁드리겠습니다.♥♥♥♥

좋은하루되세요!^^

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안녕하세요 점보입니다.

정성 스런 답변 드리겠습니다.

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정성스런 답변:

안녕하세요!

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동 식단 조절 관련하여 여쭤보셨군요. 일단, 닭가슴살은 좋은 선택이에요.

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단백질을 다량으로 함유하고 있기 때문이죠. 하지만, 단백질 뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 필요합니다.

좋은 탄수화물은 국내산 쌀, 고구마 등이 있고, 좋은 지방은 아보카도, 땅콩 등이 있습니다. 하지만 모든 음식이 다 인체에 좋은 것은 아니기 때문에, 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요해요.

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근육량을 늘리신다면, 근육을 형성하는 단백질 섭취도 좋은데요, 이때 좋은 영양소가 충분히 들어있는 단백질을 선택하는 것이 좋아요.

또한, 체지방을 빼기 위해서는 유산소 운동과 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 하지만, 너무 갑자기 절반으로 줄이면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있으니, 천천히 줄여가는 것이 좋아요.

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마지막으로, 여러가지 음식을 균형있게 먹고, 식사시간을 규칙적으로 잡는 것도 중요합니다.

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어떤 음식을 먹어도 허리가 좋지 않다면 그것은 좋지 않은 음식일 가능성이 크니, 과식하지 않는 것도 중요해요.

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혹시 이상한 철자나 문장이 있는지 확인 부탁드리겠습니다. 제가 한국어 모델이라서 틀린 부분이 있을 수 있어요.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랄게요!

♥♥♥♥답변에 만족하셨다면 답변확정을 추가로 궁금하신점이 있으시다면 추가질문을 부탁드리겠습니다.♥♥♥♥

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좋은하루되세요!

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