다이어트 식단

안녕하세요! 체중 감량 목적의 다이어트와 운동 계획에 대해 문의주셨군요. 제시해주신 식단과 운동 계획을 기반으로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

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### 식단 평가

- **아침**: 그릭요거트, 견과류, 삶은 계란으로 구성된 아침 식사는 좋은 선택입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 오전 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- **점심**: 발아현미밥과 닭가슴살은 고품질의 탄수화물과 단백질을 제공합니다. 점심에 야채나 샐러드를 추가하여 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋겠습니다.

- **간식**: 식물성 단백질 프로틴은 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다. 하지만 식사와 식사 사이에 과일이나 야채를 소량 섭취하는 것도 고려해 보세요.

- **저녁**: 저녁 식사를 거르는 것은 개인의 선호나 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 저녁에 가벼운 식사나 단백질과 탄수화물이 포함된 스무디를 고려해 볼 수 있습니다.

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### 운동 계획

하루에 유산소 운동 30분과 웨이트 트레이닝 1-1.5시간은 체중 감량과 근육 강화에 매우 효과적인 조합입니다. 지속 가능한 체중 관리와 건강한 신체를 위해 균형 잡힌 운동 계획을 유지하는 것이 좋습니다.

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### 추가 조언

- **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 대사 촉진과 독소 배출에 도움이 됩니다. 운동 중과 운동 후에 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

- **충분한 수면**: 충분한 수면은 체중 감량, 근육 회복, 그리고 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

- **스트레스 관리**: 과도한 스트레스는 체중 관리에 방해가 될 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

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식단과 운동 계획은 개인의 몸 상태, 건강 상태, 생활 습관에 따라 최적화되어야 합니다. 가능하다면 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인의 목표와 상황에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다. 이미 좋은 시작을 하셨으니, 지속적으로 건강한 습관을 유지하며 목표를 향해 나아가시길 바랍니다!

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

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(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)

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다이어트 식단

안녕하세요

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다이어트 식단문의드립니다.

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메인은 체중감량이며 하루 유산소 30분 웨이트1-1.5시간

하고있습니다.

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아침:그릭요거트 +견과류한봉지+ 삶은계란

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점심:햇반발아현미밥 작은거 + 닭가슴살

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간식:식물성단백질 프로틴

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저녁:특별한이유없는한 먹지않음

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종합비타민+비타민d 복용중

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저녁안먹는이유 일끝나고 헬스시작시 보통17-19시 사이에시작해서 끝나면 8시-9시 정도되서 늦은저녁은 먹고싶지않습니다.

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운동전에 먹는건(17시이전) 일하는중에 먹기 불편하여 피하고싶습니다.

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이런상황인데 잘하고있는건지 잘못하고있다면 조언부탁드립니다.

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질문해주셔서 답변드립니다

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식단과 운동 계획이 적절해요. 계속 유지하세요.

안녕하세요! 다이어트 식단 문의 주셔서 감사합니다. 현재 운동과 식단을 열심히 하고 계시는 것 같아 멋지네요!

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현재 식단의 장점:

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단백질 섭취: 아침과 점심에 그릭 요거트, 견과류, 삶은 계란, 닭가슴살을 섭취하여 단백질 섭취가 충분합니다. 단백질은 포만감을 높이고 근육량 유지에 도움을 줍니다.

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식이섬유 섭취: 점심에 햇반발 아현미밥을 섭취하여 식이섬유 섭취가 가능합니다. 식이섬유는 포만감을 높이고 소화 건강에 도움을 줍니다.

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간식: 식물성 단백질 프로틴으로 간식을 섭취하여 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 줍니다.

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비타민 보충: 종합 비타민과 비타민 D를 복용하여 영양소 부족을 예방합니다.

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현재 식단의 개선점:

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저녁 식사: 저녁 식사를 빼는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 영양 불균형과 피로감을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사를 가볍게 섭취하는 것을 고려해보세요.

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운동 전 식사: 운동 전에 간단한 식사를 섭취하면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 일하는 중에 먹기 불편하더라도, 운동 1시간 전에 견과류, 과일, 요거트 등을 간편하게 섭취하는 것을 추천합니다.

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개선을 위한 제안:

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저녁 식사: 닭가슴살 샐러드, 두부 샐러드, 오이와 계란찜, 닭가슴살 샌드위치 등 가볍고 영양소가 풍부한 저녁 식사를 섭취해보세요.

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운동 전 식사: 운동 1시간 전에 견과류, 과일, 요거트, 프로틴바 등을 간편하게 섭취해보세요.

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수분 섭취: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하고 운동 효율을 높여보세요.

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전문가와 상담: 영양사나 트레이너와 상담하여 자신에게 맞는 다이어트 식단과 운동 프로그램을 계획하는 것도 좋은 방법입니다.

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다이어트는 장기적인 노력이 필요합니다. 꾸준히 노력하면서 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다.​

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.