다이어트 식단

안녕하세요 !~

드시고 싶은걸 참으면 요요 현상이 생길 수있습니다.

평소에 다이어트 식단 저는 식이섬유를 추천드릴게요.

적당한 영양가가 없는 식단은 영양 보충이 충분하지 않아 각종 부작용을 초래합니다.

그리고 오히려 폭식과 과식을 부르기도 한답니다.

삼시 세끼를 다 드시되, 탄수화물 위주의 식단을 단백질 위주의 식단으로 바꾸시고 군것질이나 간식을 끊으시면 좋아요.위에 식단도 좋지만 셰이크를 드셔보시는 건 어떠세요?

다양한 제품들 중에서 콩 100% 만든 건강한 셰이크가 있어서 추천드립니다.

콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다. 저는 이거 먹고 요요 없이 성공했어요!

그리고 빨리 걷기나, 천천히 달리는 유산소 운동을 병행하시면서 살이 찌지 않는 몸으로 바꾸는 근력운동을 함께 해보시는 걸 추천드립니다!

건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다 :)

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다이어트를 처음 시작하시는데, 식단을 계획하셨군요. 식단이 매우 중요한 부분이니, 몇 가지 조언을 드릴게요.

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아침

- 콘푸로스트: 콘푸로스트는 간편하고 맛있지만, 당분이 많이 들어 있을 수 있어요. 섬유질과 단백질이 부족할 수도 있어서 아침 식사로는 좀 부족할 수 있어요.

- 추천 대안: 통곡물 시리얼, 오트밀, 그릭 요거트, 과일 등을 함께 드시면 더 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트에 베리류와 견과류를 섞어 먹거나, 오트밀에 과일을 추가하는 식으로요.

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점심

- 오이, 고구마, 감자: 이들 음식은 모두 건강한 선택입니다. 하지만, 단백질이 부족할 수 있어요. 단백질을 추가하는 것이 좋습니다.

- 추천 대안: 오이, 고구마, 감자에 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 콩 등 단백질을 추가해 보세요. 이렇게 하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

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저녁

- 먹고 싶은 것의 절반만 먹기: 이 방법도 좋지만, 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 건강한 음식을 골라서 적당량을 먹는 것이 더 효과적입니다.

- 추천 대안: 야채를 많이 포함하고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 해보세요. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드, 생선 구이와 채소, 두부 볶음 등을 고려해 보세요.

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추가 팁

1. 수분 섭취: 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 중요해요. 물은 대사를 돕고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 간식: 간식을 먹고 싶다면 과일, 견과류, 요거트 같은 건강한 선택을 하세요.

3. 운동: 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 좋습니다.

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예시 식단

- 아침: 통곡물 시리얼 + 그릭 요거트 + 과일

- 점심: 고구마 + 오이 + 닭가슴살 또는 삶은 계란

- 저녁: 생선 구이 + 채소 샐러드 + 현미밥 (먹고 싶은 음식을 절반만 드시는 것도 괜찮아요)

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이렇게 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 병행하면 건강하게 체중을 감량할 수 있을 거예요. 다이어트를 처음 하신다니 너무 무리하지 말고, 천천히 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 화이팅입니다! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.

https://blog.naver.com/binf20022002/223369925671

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