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안녕하세요, 닥톡- 상담약사 김준영입니다.
다이어트 식단 추천은 체질에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로 추천되는 다이어트 식단 추천해드리겠습니다.
1. 칼로리 섭취 줄이기: 체중 감량을 위해서는 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 합니다.
2. 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
3. 가공식품 및 설탕 섭취 줄이기: 가공된 식품, 고당분 음식, 탄산음료 등은 가능한 한 피하세요.
4. 물 많이 마시기: 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 정기적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹되, 과식하지 않도록 주의하세요.
식단 예시
아침
- 오트밀에 신선한 베리류와 아몬드 몇 개를 넣은 보울
- 달걀 2개와 시금치, 토마토를 곁들인 오믈렛
점심
- 샐러드 (닭가슴살, 채소, 아보카도, 올리브 오일로 드레싱)
- 현미밥, 구운 연어, 쪄서 양념한 브로콜리
저녁
- 콩과 채소를 넣은 칠리
- 쿠스쿠스에 그릴에 구운 야채와 함께 제공하는 구운 닭가슴살
간식
- 견과류 소량
- 신선한 과일
- 채소 스틱과 훔무스
이 다이어트 식단 추천은 단순한 예시이며, 식단을 시작하기 전에 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 식단을 구성하기 위해서는 전문가의 조언이 중요합니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 식단을 관리하는 것이 중요합니다.
추가적으로 문의하신 리듀스앤드라는 제품은 식약처에서 체지방감소 기능성 원료로 인정받은 엘카르니틴타르트레이트를 주원료로 하는 건강기능식품으로 확인됩니다. 섭취방법은 물에 타마시는 파인애플맛 분말타입으로 맛있 먹을 수 는 타입입니다. 검증된 인체적용시험 결과를 살펴보면, 4주간 섭취 시 3.1kg 체지방이 감소하며, 혈청 내 CK 농도 증가를 억제하고 혈중 미오글로빈 농도도 억제하여 운동 후 피로감소까지 받은 2중 기능성 제품이네요. 근육통증 감소까지 인정된 것으로 보아 운동과 같이 한다면 더 시너지를 낼 수 있는 제품으로 보입니다.
식약처에서 인정된만큼 기능성과 누구나 꾸준하게 섭취해도 되는 제품이지만, 과학적인 시험을 통해 4주간 3.1kg가 빠지는 것을 인정받았으나 그렇다고 1주에 1키로가량 빠진다는 것은 다른 문제입니다. 인체적용시험 결과가 누구에게나 똑같이, 동일한 시간으로 결과가 나타나는 것은 아닐 수 있습니다. 사람마다 모두 식습관, 현재 체중, 생활패턴, 질환, 비만도 등 각약각색이기 때문입니다.
다이어트 식단, 체지방 감소 건강기능식품 보조제, 운동 등과 같이 체계적으로 관리한다면 4주간 3.1키로가 아니라 그 이상도 가능합니다. 여러 가지를 함께 병행한다면 좋은 다이어트 결과를 분명히 보실 수 있을겁니다.
답변이 도움이 되어 다이어트 성공 하시기를 바랍니다.
