다이어트 식단 운동 조언해주세요

안녕하세요. 상담 영양사 김재욱입니다.

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말씀하신 내용으로 보아 현재 다이어트 식단을 시작하시고 칼로리 변화 없이 유지하신 것으로 확인됩니다.

유지 칼로리 보다 적게 먹게 되면 우리 몸의 대사량은 계속해서 낮아집니다. 다이어트는 칼로리를 고정한 채로 끝까지 가는 것보다, 유동적으로 몸의 상태를 확인하며 칼로리를 점차 줄여나가는 것이 올바른 방법이며 현재 처음에 설정하신 칼로리에 맞춰 질문자님의 몸이 맞춰진 상태라고 생각됩니다.

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따라서 현재 몸무게에 맞는 유지 칼로리를 다시 설정하시고 4~6주 유지하신 뒤 다시 다이어트를 시작하시면 점차 감량이 되실 것으로 예상됩니다.

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보다 더 자세한 방법이 궁금하시면 엑스퍼트 상담 현재 무료로 진행하고 있으니 찾아주시면 도와드리겠습니다.

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감사합니다.

건강용 운동과 체중감량운동은 다르다!!

(비만과 당뇨에 있어서 식후운동의 중요성)

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건강을 위한 운동이라면 사실상 언제하느냐보다 얼마나 자주 하느냐나

어느정도 하느냐가 중요할것이다.

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하지만 체중감량(다이어트를위한)을 위한 운동은 다르다!!

많은 분들이 피트니스센터를 가거나 기타 밖에서 운동을 하는데 꺼꾸러 하시는 분들이 많다.

운동한다고 살이 빠지지는 않는다. 대부분 해보았으니 아시리라고 본다.

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그이유를 설명해보면,

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비만과 당뇨가 생기고 진행되는이유는 식후에 섭취한 탄수화물이 포도당으로 변하고 이포도당이 혈류에서

충분히 소비되지 못하면 중성지방으로 축적이 되는것이다. 이게 비만과 당뇨의 핵심이다.

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그렇기 때문에 사실상 일반적으로 우리가 말하는 운동이 비만측면에서 전혀 안하는것보다 낫지만 체중감량에

생각보다 잘 빠지지 않는다는것을 알고 있다. 심지어 운동하고 나면 음식물이 더 땡긴다. 이건 원리를 모르고

그냥 하면 좋겠지 라는 막연하 생각에서 문제가 생기는 것이다. 정말 중요한 것은 식후 30분부터의 활동 및 운동이다. 앞에서 말했듯이 아무리 평소에 운동을 해도 물론 운동을 안하는 것보다는 낫지만,

식후에 포도당을 어느정도 소비를 시켜야 뱃살 즉 중성지방이 생성되지 않는다.

(위의 챠트는 일반인이 식사를 했을때 가장 혈당 많이 오르는 시간때를 표시한것입니다. 저때 저렇게 오르지 않게

하는게 가장 우선적이고요.. 만약 어쩔수 없이 먹었다면. 저수치까지 안올라가게 운동을 하는게 차선책입니다.)

그러면 어떤분들은 이런말씀을 하십니다. 식후에 하나 나중에 운동을 하나 똑같은것 아니냐고 하십니다. 왜냐하면 운동을 하면 한만큼 칼로리 소비기 되니 똑같은 작용이지 않는냐는 것이죠..

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아닙니다. 다릅니다. 잘아실겁니다. 운동을 한다고 뱃살이 잘 빠지지 않는다는것을요. 앞에서 이야기 했듯이 식후에 남아도는 포도당이 중성지방을 생성을 시킵니다.. 이생성된 중성지방은 생각처럼 잘 빠지지 않습니다. 모두들 아시지 않습니까.. 운동을 좀 해도 잘빠지면 이글을 보고 계시지 않으시겠지요.

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그러니 처음부터 만들지 않는것이 가장 중요하고요.

그다음으로 중요한것은 식후에 바로 활동과 운동을 하지 않으면. 즉 근육을 움직여 주지 않으면, 포도당 처리하기 위해서 췌장은 인슐린을 엄청나게 뿜어 냅니다. 앞에서 이야기 했듯이 인슐린은 살을 찌우는 호르몬입니다. 인슐린이 많이 나오면 나올수록 중성지방은 많이 생성됩니다. 그래서 식후에 활동, 즉 근육의 움직움은 포도당을 소비시키기에 식후운동이 아주 중요합니다.

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우리몸의 근육은(특히 하체근육) 천연인슐린입니다.(심지어 살도 찌지 않는)

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식사하시고 자리 앉아서 안 움직이시거나 잠을 청하는분들은 비만과 당뇨에 특효입니다. 심지어 디저트로

과일이나 아이스크림,과자등을 먹으면 비만한 몸을 더욱 가중시키지요. 식후바로 무조건 움직여야 합니다.

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그러면 여기서 말하는 활동이나 운동을 어떤것일까요.

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앞에서 언급했듯이. 일반적으로 다른때 하는 운동이 아니고 식후에 바로 하는 운동이 가장 중요하다고 언급을 했는데요. 하체근육을 쓰는 운동이 가장 핵심인것이죠.. 특히 장단지부근에 우리몸 근육의 40% 모여 있습니다. 가장 많은 에너지(포도당)를 소비한 부위입니다.

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1. 회사나 집근처에서 30분 걷기

2. 스쿼트하기

3. 계단오르기

4. 식후바로 가능한 하체를 움직이는 운동 실행

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등 중에 하나를 골라서 하셔도 되고 섞어하셔도 됩니다.

가장 핵심은 식후 30분에 절대 앉아있거나 자면 안된다는 겁니다. 좀더 빠른 감량과 건강관리에 집중을 하신다면

식후에 운동을 적극적으로 해야 합니다.

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그리고 마치기전에 언젠가 저에게 많은분들이 이런 질문을 하시는 분들이 계십니다.

식후 바로 운동하면 의사들이 안좋다고 말하거나 실제로 바로 운동하면 소화가 잘안되다고

하시는 분들 있습니다.

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실제로 식후 바로 운동하면 소화에 안좋을수있습니다.. 하지만 그것보다 훨씬 중요한것은 식후 1~2시간

(식사시작과 함께) 이 우리몸에서 가장 포도당이 넘쳐날때입니다. 시작점에 운동을 시작하거 피크에

들어서기 전에 운동으로 포도당을 소비하는게 비만과 당뇨에 최선입니다.

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그리고 여기서 말하는 운동은 저중강도 운동입니다. 천천히 시작하시면서 조금 살짝 빠른 걸음으로 조절하면서 하시거나 저중강도운동을 말하는 겁니다. 자기 몸에 맞게 천천히 시작하면서 조절하시면 됩니다. 핑계없는 무덤없습니다.

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절대 광고 아닙니다. 좀더 공부하고 싶으시면 아래에 좀 글을 좀더 읽어보시기 바랍나다. 절대 광고 아닙니다.

https://blog.naver.com/jeiltrkorea/223410221579

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