안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 문미란입니다.
잡지 촬영을 위해 급하게 체중을 감량하려고 할 때는 건강을 최우선으로 고려해야 합니다. 제시한 계획에 대해 몇 가지 조언과 추천을 드리겠습니다. 다만, 체중 감량의 속도는 개인의 대사율, 초기 체중, 신체 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있으므로, 아래의 조언은 일반적인 가이드라인으로 참고하시기 바랍니다.
운동 계획
시간 조정: 학원 일정이 끝난 후 바로 운동을 시작하는 것은 체력적으로 매우 힘들 수 있습니다. 가능하다면, 운동 시간을 조금 줄이고 효율성을 높이는 방향으로 조정하세요. 예를 들어, 러닝을 30분에서 1시간 사이로 하고, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 포함한 홈트를 30분 정도 진행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
회복 시간: 체중 감량 과정에서 회복 시간도 중요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면, 운동 효율이 떨어지고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
식단 계획
아침 식사: 아침에 간단한 밥 대신에 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사를 추천합니다. 예를 들어, 아보카도, 달걀, 견과류 등이 좋습니다.
점심 식사: 닭가슴살 위주의 다이어트 식단은 좋은 선택입니다. 여기에 채소와 복합 탄수화물(예: 고구마, 퀴노아)을 추가하여 에너지 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
저녁 식사: 저녁을 굶는 것은 추천하지 않습니다. 대신, 저녁에도 가볍고 영양가 있는 식사를 하세요. 예를 들어, 대량의 채소와 함께 조금의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 완전히 생략하는 것은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 다음 날의 에너지 수준과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.
추가 조언
물 섭취: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
수면: 충분한 수면은 체중 감량에 매우 중요합니다. 7-8시간의 수면은 신체가 회복되고 스트레스 수준을 조절하는 데 필요합니다.
전문가 상담: 가능하다면 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 최적의 계획을 세우는 것이 좋습니다.
체중을 급하게 감량하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로, 가능한 한 건강하고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 각자의 몸은 다르며, 건강을 해치지 않는 선에서 체중 감량을 시도해야 합니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
