다이어트 식단

Question

추천해주세요제가 야간 일을해서 간헐적단식하고 운동 병행 중인데 체지방 잘 빼려면 둘 중에 뭐가 나을까요?1. 21시 : 아침식사00시: 점심식사(양상추 닭가슴살 계란 이렇게만)03시: 운동04시 30분: 저녁식사07시 취침- 16:8 간헐적 단식에 단백질 섭취는 한 120~130g 섭취2. 18시 : 아침23시30분 : 점심 겸 저녁식사03시 : 운동04시 : 단백질 쉐이크07시 : 취침- 14:10 간헐적 단식에 단백질 섭취는 한 90~100g 섭취뭐가 더 좋을까요? 어디서는 운동 후에 꼭 밥 먹어야 한다하고 자기 전이면 안 먹어도 된다하고 뭐가 맞는지 모르겠네요

Accepted Answer

체지방을 잘 빼려면 올바른 식단과 운동이 중요합니다.

두 가지 옵션 중 어떤 것이 더 좋을지 판단하기 위해서는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

영양소 섭취: 첫 번째 옵션에서는 아침과 점심에 닭가슴살과 계란, 양상추를 섭취하고,

두 번째 옵션에서는 아침에 식사를 하지 않고 점심과 저녁에 식사를 합니다.

체지방을 빼려면 단백질 섭취가 중요하므로, 첫 번째 옵션에서는 단백질 섭취량이 더 많습니다.

하지만, 두 번째 옵션에서도 단백질 쉐이크를 섭취하므로 단백질 섭취량이 부족하지 않을 수 있습니다.

운동 시간: 두 옵션 모두 운동을 하는데, 첫 번째 옵션에서는 운동 후에 저녁식사를 하고,

두 번째 옵션에서는 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

간헐적 단식 패턴: 첫 번째 옵션은 16:8 간헐적 단식을 선택하고,

두 번째 옵션은 14:10 간헐적 단식을 선택합니다. 두 패턴 모두 효과적인 체지방 감소를 도와줄 수 있지만,

첫 번째 옵션은 단식 시간이 더 길기 때문에 더 많은 지방을 연소할 수 있을 수도 있습니다.

종합적으로 판단하면, 첫 번째 옵션인 16:8 간헐적 단식과 단백질 섭취량이

더 많은 식단이 체지방 감소에 더 효과적일 수 있습니다.

개인의 신체 상태와 선호도에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 식단을 찾는 것이 중요합니다.

또한, 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요하니,

식단과 운동 계획을 지속적으로 조정하며 목표를 달성해보세요.

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