다이어트식단

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다이어트식단

제가 168에 73키로 이고 운동 이작한지 9개월 정도 되었고 첫 식단이고 체지방 감소히고 근육량 늘리러고 식단을 시작하는데 밑에 적혀있는거는 하루에 총 몇칼로리인가요? 그리고 제 몸에 맞는건가요?

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첫끼

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-견과류 25g

-바나나 1개

-삶은 계란 2개

-저지방 우유 200ml

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두 번째 끼니

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-현미밥 300g

-닭가슴살 200g

-약간의 반찬(김치,채소)

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세 번째 끼니

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-현미밥 250g

-닭가슴살100g

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라는 질문에 답변드리겠습니다 :

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하루에 총 약 1500~1700kcal입니다. 몸에 맞는 식단은 개인마다 다르니까 조금씩 조절해보세요.

하루 1500칼로리이 적당한데 탄수화물 비율이 조금 많네요

저도 다이어트하면서 삼시세끼 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있는 중이에요!!

아침에는 닭가슴살 또는 계란 2개, 우유 또는 요거트 1컵 이렇게 드시면 좋고

간식은 견과류챙겨드세요!!

점심은 일반식으로 먹고 싶은거 1/2만큼만 드세요!!

입터짐 방지입니다

저녁에는 현미밥에 닭가슴살, 소고기, 생선 등 단백질 드시면서 채소 곁들여주세요!!

저는 샐러드 먹을 때에 보통 찍먹해서 먹고 있어요

그러면 소스 덜 먹게 되더라구요

김치도 드셔도 되세요

날씬하냑 알게되면서 같이 식이만 했거든요?

3-4주 먹고 4키로 빠져서 추가로 지어서 또 먹었어요 ㅎㅎㅎ

사전상담을 통해 진행했어요!

저처럼 스트레스 받지 않고 천천히 한번 빼보셔요 !

식단 좋습니다

1300~1500칼로리 정도 됩니다.

아래에서 정상 체중에서도 한달에 5키로 감량했던 다이어트 식단 및 운동 추천드리니 너무 질리게 한가지음식만 드시지 마시고 건강하고 맛있게 드시면서 다이어트 하세요^^

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어렵고 힘들기만 했던 다이어트, 무작정 굶어서만 빼려고 했기 때문입니다. 그런 다이어트를 과연 얼마나 유지할 수 있을까요? 제대로 알고 올바른 방향성을 가지고 하는 다이어트는 더이상 어렵지도, 힘들지도 않습니다. 건강하고 맛있게 먹으면서 운동을 통해 기초대사량을 높인다면 많이 먹어도 살찌지 않는 체질로 누구나 부러워할 만한 사람이 될 수 있습니다.

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반드시 성공하는 다이어트 식단 및 운동 추천

- https://naver.me/xEAHDztC

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