다이어트 식단

Question

다이어트를 시작하려고 하는데 운동 하면서 식단 조절도 병행하려고 해요 근데 막상 시작하려 하니 식단을 어떻게 짜야할 지 감이 안 잡히는데 하루 식단 간단하게 짜주실 수 있나요?? 참고해보려고 해요ㅜㅜ

Accepted Answer

안녕하세요. 어좁파괴입니다. ​ 식단 조절이 어려운 경우는 무엇을 먹어야 할지, 어떻게 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 모르기 때문입니다. 간단하게 생각해보세요! ​ 탄단지 = 현미밥, 닭가슴살, 아몬드 ​ 이렇게 구성하는 것이 국룰입니다. 질린다면 현미밥대신 고구마를, 닭가슴살 대신 계란이나 돼지 뒷다리살, 닭다리살을, 아몬드 대신 올리브유, 치즈를 드시면 됩니다. ​ 어떻게 먹어야 할까요? 양념 잔뜩 발라서 먹을까요? 최대한 심플하게 먹습니다. 소스가 어느 정도 묻어나온 제품을 가볍게 돌려 먹는 것도 방법입니다. 아니면 냉동 닭을 사서 그냥 삶아 드셔도 됩니다. ​ 얼마나 먹어야 할까요? 본인의 운동량이 많다면 체중 대비 기초대사량만큼 드시고, 활동량이 적다면 기초대사량 - 200kcal를 제하면 됩니다. ​ 성인 남성 기초대사량 2100kcal 기준, 하루에 1900~ 2000kcal를 먹고, 탄수화물은 1000kcal, 단백질은 600kcal, 지방은 400kcal 정도 섭취하면 됩니다. 닭가슴살 100g = 150kcal 정도이니, 하루에 4팩 드시면 됩니다. 밥은 1공기(210g)당 300kcal 정도이니, 세끼 한공기씩 + 반공기 드시면 됩니다. ​ 간단하게 생각하세요. 음식의 구성은 그 때 그때 바꾸셔도 됩니다!! 화이팅하십시오!!

Answer

다이어트 식단. 방법. ​ ​ ​ 다이어트는 식단을 천천히 줄여 가면서 ​ 운동을 늘려가는게 좋습니다. ​ 갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면 ​ 탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서 ​ 몸에 안 좋습니다. ​ ​ 1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분. ​ 2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분. ​ 3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음 ​ 4. 다이어트는꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남. ​ ​ 식단은 기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질 ​ 탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박 비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등 단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선 소량, 고기 소량 ​ 그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개 고구마 야채 삶은게란..두부, 콩, 저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토 ​ 뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다. 삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함) ​

Answer

식단짜기 어려우면 그냥 양자체를 줄이세요. 처음부터 뭐는 먹고 안먹고 시간맞추고 오래유지하기가 힘듭니다.

1일 2식하다가 1식으로 줄이는 방법 추천드리고 일반식 먹는게 요요생각해서도 좋아요.

아침 굶고 점심 저녁먹다가 정체기오면 점심만 먹는 방법 추천드리고 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요.

특히 식단애매하거나 지금처럼 일반식으로 할때 하기가 좋고 운동이 필수가 아니라서 더더욱 괜찮습니다.

다이어트 식단

다이어트를 시작하려고 하는데 운동 하면서 식단 조절도 병행하려고 해요 근데 막상 시작하려 하니 식단을 어떻게 짜야할 지 감이 안 잡히는데 하루 식단 간단하게 짜주실 수 있나요?? 참고해보려고 해요ㅜㅜ