군대다이어트식단

Question

제가 군인이라 나름대로 다이어트식단을 하는데 아침에 오트밀과 프로틴섞어먹고 점심에 햇반이랑 마일드참치먹고 운동후에 프로틴마시고 저녁에 햇반이랑 마일드참치먹고 가끔 중간중간에 다이어트간식같은거 먹고 그러는데 체지방이 빠지긴하나요?? 운동은 맨날 한두시간씩 강도있게하고있습니다

Accepted Answer

안녕하세요 세상을 건강하게 변화시키는 기업 다이어트 컨설턴트입니다. ​ 질문자님께서는 현재 군인이신대 다이어트를 진행중이시군요! 지금 고민중이신점은 아침에 오트밀과 프로틴을 섞어서 같이 드시고, 점심은 햇반과 마일드참치를 드시고 운동 후 프로틴, 그리고 저녁은 햇반과 마일드참치 드시면서 식사 방향을 정해보고 계시는데요~! ​ 운동도 한두시간씩 강도있게 하고 계시지만 위 경우에는 영양소가 부족하여서 살이 빠지기 적합하지는 않다고 말씀드리고 싶습니다! ​ 현재 말씀해주신 식단에는 몸에 꼭 필요한 5대 영양소가 없기 때문에 현미밥과 반찬의 형태로 3끼 식사를 챙겨보시는 방법을 가장 추천드리고 싶어요~! ​ 체지방을 빼는 다이어트를 위해 질문자님의 몸 상태에 따라 맞춤형 다이어트를 원하신다면 장성규 다이어트를 검색해주세요^^

Answer

다이어트는 적절한 운동과 식단이 잘 결합이 되어야 효과가 극대화 됩니다.

다이어트 식단 짜는 방법으로는

- 양을 줄인다(평소의 1/2만 섭취)

- 국물은 적게, 염분도 적게

- 단백질 섭취를 늘린다

- 곡물, 채소, 과일을 충분히 섭취

무리한 다이어트는 몸에 좋지 않으며, 균형된 식단과 운동과 병행한다면 다이어트 효과는 극대화 됩니다.

식단 추천입니다.

<아침>

1) 고구마 또는 바나나 + 샐러드

2) 씨리얼(통곡물) + 닭가슴살 + 샐러드

3) 삶은 달걀 + 우유

<점심>

1) 일반식 : 양 1/2, 국물은 적게

2) 간식 : 견과류, 종합비타민

<저녁>

1) 닭가슴살 + 샐러드

2) 소고기 + 두부 + 샐러드

관련 내용은 아래 링크를 참고해보세요.

https://bit.ly/2SZTH4O

다이어트 식단 추천 유의점은?
다이어트는 적절한 운동과 식단이 잘 결합이 되어야 효과가 극대화 됩니다. 운동만 한다고 해서, 식단만 잘 짠다고 해서 다이어트가 성공적으로 이루어지는 것은 아닙니다. 다이어트는 운동 20%, 식단 80% 비중을..

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