다이어트 식단

식단에 유산균을 한번 넣어보는걸 권유해요

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살이 빠지지 않은 이유가 장내 유익균이 부족해서

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나쁜 세균이 번식하고 있어 지방배출을 방해하고 있기 때문에

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살이 빠지기 않은 이유중 하나예요

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​그렇기 때문에 장내 활동이 원활해야만 지방 배출을 하실수 있는건데요~

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유산균 꾸준히 챙겨드시면 확실히 유익균이 유해균보다 많아져서

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장건강 개선과 그와 밀접한 관련이 있는 면역력에 최고라는건 제가 이미 겪어봐서

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말씀드릴 수 있을 것 같네요.

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저는 4세대 포스트바이오틱스를 먹고 있네요

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- 세계3대 유산균회사인 다니스코사의 7종 혼합유산균(미국산)

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참고하세요

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안녕하세요~~!!

다이어트 식단에 대해서 고민이시네요 ㅠㅠ

저도 지금까지 다이어트를 하면서 식단 관리가 가장 힘들다고 생각합니다.

닭 가슴살도 먹고 야채도 먹고 해서 칼로리를 조절을 해봤지만

전문적으로 관리하시는 분들이 아니면 힘들더라고요.......

그래서 그냥 다이어트 관련 도시락을 찾아보기로 했습니다.

이곳저곳에서 도시락을 먹어보다가

지금 한 4달연속으로 주문해서 먹는데가 있어서 추천드립니다.

다른 곳들보다 맛이 일단 가장 좋아서 계속 먹게 되더라고요.

칼로리로 한팩에 400칼로리 이하여서 3끼를 다 챙겨 먹어도 전혀 부담이 안되서 애용하는거 같아요 ㅎㅎ

한번 드셔보시길 강추할게요 !!

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다이어트 식단 몇 가지 추천드리오니 참고하시기 바랍니다.

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밀스원 바디케어 다이어트 식단관리 도시락

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제가 예전에 바디프로필 찍었을 때 식단

다이어트는 유지가 중요하고 또 얼마나 지속가능한 식단인가가 중요하다고 생각합니다.

그 만큼 메뉴의 다양성이 중요하지 않을 까 싶습니다.

제가 뭐 전문적인 트레이너 이런건 아니지만

소아비만으로 수없이 다이어트를 해보았던 경험에 비추어 써보자면

탄수화물+지방+단백질을 늘 골고루 먹으려고 했는데용.

예를 들어

아침)고구마 스틱1~2개(40g)+ 삶은 계란2개+ 해독주스 1잔

여기서 해독주스는 토마토,당근,브로콜리,양배추 삶아서 매일아침 갈아서 먹었어요. 야채를 매번 들고다니기가 어려워서용. 시중에 파는 해독주스는 당분이 많아서 귀찮지만 대량으로 한번 만들어두고

김치냉장고 보관해서 매일아침 보온병에 갈아서 담아다녔습니다.

아래항목에서 (탄+단+지) 각 택1해서 여러 경우의수 조합으로 드시면 될듯.

1. 탄수화물 : 삶은고구마100g, 반건조 고구마 스틱2봉(40g 120kcal), 바나나2개, 단호박150g ,

오트밀+아몬드브리즈->전자레인지 조리

2.. 단백질 : 두부1/3모 / 두부면/ 닭가슴살100g / 삶은계란2/ 반건조 오징어/ 틸라피아생선 등등

-해외직구 사이트에서 프로틴구매 (ex 365머슬, 몬스터 마트, 혹은 쿠팡 등)

-> 아이소퓨어,허벌라이프 스트렝스, 웨이프로틴, 등등..

3. 지방 : 두유/아몬드 브리즈/아몬드10알/호두10알/저가당우유(Ex 락토프리) - 택1

4. 무기질, 야채류 : 해독주스/삶거나 데친 야채(브로콜리,양배추,오이,파프리카 등등)

해독주스 : 토마토+당근+양배추+브로콜리 등 삶아서 갈아먹음.

버섯도 좋습니다. 구워만 먹어도 맛있어요

5. 소스 : 스리라차소스(0kcal에 매운맛),스테이바(단맛나는 감미료), 에리스리톨(단맛나는 감미료)

레몬즙, 식초,발사믹식초, 후추(후추애용했습니다), 고추가루, 등등

6. 기타 한번씩 질릴 때 즈음

- 곤약면 조리되서 나오는 것 / 크래미 간식 / 곤약면 요리를 많이 해먹은 것 같아요.

ex)

-곤약비빔면 : 시중 곤약면+ 스테비아(단맛나는 감미료)+ 고추가루+ 스리라차소스

-프로틴빵

( 프로틴30g + 계란1+ 아몬드브리즈 혹은 락토프리우유 소량 + 100%카카오 파우더+견과류+물에불린 오트밀)

->전자레인지 5분이내 조리

프로틴빵/반건조 고구마 혹은 고구마 스틱은 쿠팡같은곳에서 싸게 사놓고. 출근할때

2봉지 챙겨서 간식으로 당떨어지거나 입맛이 몹시 당길때 먹었습니다 .

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https://jhj9623.blogspot.com/2020/11/20.html 자연다움

https://jhj9623.blogspot.com/2020/11/blog-post_59.html 딜라잇

https://jhj9623.blogspot.com/2020/11/blog-post_56.html 봄날

https://jhj9623.blogspot.com/2020/11/blog-post_86.html 한울

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