헬린이 운동, 식단 질문입니다. 안녕
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헬린이 운동, 식단 질문입니다.
안녕하세요 저는 스펙이 183에 80키로 입니다.
너무 말라서 운동을 시작하려 합니다.
단백질을 몸무게 2배이상 넣어주면 좋다고 해서
식단을 짜봤는데 갑자기 단백질이 많이 들어가면
간이 안 좋아진다는 얘기도 많고 젊어서 괜찮다는
얘기도 있어서 어떻게 해야할지 모르겠어서 질문 드립니다.
일단 제 일이 아침 오전 9시에 끝나는 일이라
오전 9시 ~ 오후 4시까지 자는 편입니다.
제 몸무게 2배인 160g을 먹는 식단으로 짜봤습니다.
16:00 기상
16:00 ~ 16:30 프로틴 (20g)
17:00 ~ 18:30 운동
18:30 ~ 19:00 저녁 (40g)
22:00 ~ 22:30 프로틴 (20g)
01:00 ~ 01:30 닭가슴살 (20g)
03:00 ~ 03:30 닭가슴살 (20g)
06:00 ~ 06:30 아침 (40g)
09:00 ~ 16:00 취침
이렇게 먹으면 좋을지랑
16:00 기상
16:00 ~ 16:30 프로틴 (20g)
17:00 ~ 18:30 운동
18:30 ~ 19:00 저녁 (40g)
22:00 ~ 22:30 닭가슴살 (20g)
02:00 ~ 02:30 닭가슴살 (20g)
06:00 ~ 06:30 아침 (40g)
08:30 ~ 09:00 프로틴 (20g)
09:00 ~ 16:00 취침
이렇게 먹으면 좋을지요 한번에 많은량을 먹으면 안 좋다고 들어서 후자가 2시간 반 ~ 3시간 마다 섭취해줘서
그나마 나은 거 같긴한데 어떤가요?
일단 자고 일어나면 공복이 너무 길어 프로틴응 바로 먹는 걸로 짰고요 운동후 프로틴 바로 안 먹어도 된다고 해서
22시에 한 번 더 먹는 걸로 짰는데 프로팀 하루에 두번 먹으면 안 좋을까요? 그리고 일하는 곳에서 나오는 밥을 먹는데 식당 밥 같은 곳은 밥을 만들때 최소 단백질량을 정하고 만들지 않나요? 대략 40g정도로 측정했는데 어느 정도로 측정해야할지도 궁금합니다.
이렇게 먹으면 무리가 많이 안 가는지 궁금합니다!!
몸이 좋아지는데 건강이 안 좋아지면 좀 슬플 거 같아서요
살도 너무 찌고 싶고 진짜 운동도 열심히 할건데
뭘빼고 뭘 넣으면 좋고 이런거랑 피드백 부탁드립니다
안녕하세요 저는 스펙이 183에 80키로 입니다.
너무 말라서 운동을 시작하려 합니다.
단백질을 몸무게 2배이상 넣어주면 좋다고 해서
식단을 짜봤는데 갑자기 단백질이 많이 들어가면
간이 안 좋아진다는 얘기도 많고 젊어서 괜찮다는
얘기도 있어서 어떻게 해야할지 모르겠어서 질문 드립니다.
일단 제 일이 아침 오전 9시에 끝나는 일이라
오전 9시 ~ 오후 4시까지 자는 편입니다.
제 몸무게 2배인 160g을 먹는 식단으로 짜봤습니다.
16:00 기상
16:00 ~ 16:30 프로틴 (20g)
17:00 ~ 18:30 운동
18:30 ~ 19:00 저녁 (40g)
22:00 ~ 22:30 프로틴 (20g)
01:00 ~ 01:30 닭가슴살 (20g)
03:00 ~ 03:30 닭가슴살 (20g)
06:00 ~ 06:30 아침 (40g)
09:00 ~ 16:00 취침
이렇게 먹으면 좋을지랑
16:00 기상
16:00 ~ 16:30 프로틴 (20g)
17:00 ~ 18:30 운동
18:30 ~ 19:00 저녁 (40g)
22:00 ~ 22:30 닭가슴살 (20g)
02:00 ~ 02:30 닭가슴살 (20g)
06:00 ~ 06:30 아침 (40g)
08:30 ~ 09:00 프로틴 (20g)
09:00 ~ 16:00 취침
이렇게 먹으면 좋을지요 한번에 많은량을 먹으면 안 좋다고 들어서 후자가 2시간 반 ~ 3시간 마다 섭취해줘서
그나마 나은 거 같긴한데 어떤가요?
일단 자고 일어나면 공복이 너무 길어 프로틴응 바로 먹는 걸로 짰고요 운동후 프로틴 바로 안 먹어도 된다고 해서
22시에 한 번 더 먹는 걸로 짰는데 프로팀 하루에 두번 먹으면 안 좋을까요? 그리고 일하는 곳에서 나오는 밥을 먹는데 식당 밥 같은 곳은 밥을 만들때 최소 단백질량을 정하고 만들지 않나요? 대략 40g정도로 측정했는데 어느 정도로 측정해야할지도 궁금합니다.
이렇게 먹으면 무리가 많이 안 가는지 궁금합니다!!
몸이 좋아지는데 건강이 안 좋아지면 좀 슬플 거 같아서요
살도 너무 찌고 싶고 진짜 운동도 열심히 할건데
뭘빼고 뭘 넣으면 좋고 이런거랑 피드백 부탁드립니다
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