단식 다이어트 중입니다 .

Question

안녕하세요 군생활 140일 가량 남은 군인 입니다 . 제가 평소 밥 빨리 많이 먹고 맨날 야간에 라면 먹고 하다보니 식습관인 안좋은 나머지 만성 위염에 걸렸습니다 … 군입대 전에도 예전 몸무게에서 20키로 가량 쪘었는데 군입대를 하고 밥이 잘나와서 두번먹고 냉동 라면 그런걸 많이 먹어서 살이 더쪘습니다 .. 상병 신검 갔는데 당연히 비만이 나왔구요 … 혈압도 좀 높고 콜레스트롤 수치가 좀 높다했습니다.. 그래서 다이어트를 하려고 마음먹고 근력운동보단 유산소 위주 달리기 줄넘기 위주로 하고있고 아침은 좀 든든하게 먹고 점심엔 다이어트 쉐이크가 있는데 그것만 먹고 저녘엔 계란 3개와 다이어트 쉐이크 먹습니다 .. 단백질만 먹으면 몸에 안좋다해서 비타민도 챙겨먹고 있구요 군인이다 보니 진짜 완전 밥량을 줄이기는 힘들어서 이런식으로 식습관을 바꿔도 문제가 없을까요 한달에 한번씩 나오는 병영외 급식 치킨 , 피자 , 국밥 이런거 한번씩 나오는건 먹어도 될까요 전역할때까지 15키로 정도 감량이 목푠데 가능한지 여쭤보고 싶어요 답변 부탁드립니다 ㅜㅜ

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Accepted Answer

안녕하세요, 전문가는 아니지만 상식적인 수준에서 말씀드립니다.

늘어난 식사량에 고탄수화물 야식으로 살이 많이 찌셨군요.

조절하시려는 식단은 탄수화물이 아주절제된 식사라 효과가 빠르실 것입니다

하지만 일주일 하는 것이 아니라 두세달 이상 꾸준히 하셔서 유지되는 것이 중요하지요

그렇다면 오래 유지할 수 있는 식단이 좋은데 점심과 저녁을 바꾸시는 것도 좋을 것같아요.

아침 밥량을 2/3만 드시고 점심을 식사나오는대로 충분히 드시고 오후 일과에 몸을 많이 움직이시고

저녁식사를 단백질 대체식으로 하시고 저녁에 구보나 유산소운동을 하시고

그 이후에 야식을 안드시는 것만으로도 많이 빠지십니다. 일주일만 해도 몇킬로 빠지실거여요.

일단 젊으셔서 근육량 생성도 빠르고 그럼 기초대사량도 늘어나니까 체지방이 빠집니다.

몇키로 빠진것이 유지되다보면 한번씩 고칼로리 음식의 피자나 치킨등을 드셔도 예전처럼 안찌셔요 . 왜냐면 근육량과 기초대사량이 높기때문에 빨리 소화해 버리죠. 하지만 꾸준히 간식을 드신다면 다시 찌겠죠.

암튼 지속적으로 습관적으로 할 수있도록 너무 굶진 마시고

저녁과 점심전에 식사량을 조금 적게 하시고 오후엔 많이 드셔도 되는 곡선이 좀 효과적입니다

화이팅

Answer

안녕하세요 질문자님 ​ 소화불량과 비만때메 스트레스가 많을거같습니다 하지만 단식을 하면 오히려 더 폭식을 유발하게되므로 차라리 군대에서 나오는 3끼는꼭 드시고 대신 밥양을 평소보다 조금만 적게 드셔주는게 좋고 나머지 군것질들을 아예 다안드시는게 오히려 체중감량에도 도움이되고 위장장애에도 더 좋습니다 그리고 일과끝나시고 운동량을 올리시는거에 집중하여주세요 그럼 효과적인 다이어트가 되실겁니다 ^^

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