중학교 단식 다이어트

단식은 건강에 해로울 수 있으니 적절한 식단조절과 운동을 통해

건강하게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

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한국 여성의 평균 키는 약 162cm 정도이며, 각인의 성장과 체중 변화는 다를 수 있습니다.

건강을 위해 규칙적인 식사와 운동을 유지하시는 것이 좋습니다.

우선 3일 단식하시면 그 정도면 3키로 4키로 정도 빠지실 거예요 딱히 키가 안 크지는 않고요 단식을 끝내신 후에 보식이라는 걸 하셔서 당류 탄수화물이 많지 않은 음식을 점점 늘리면서 드셔야해요 보식기간은 아마 단식 기간의 3배일텐데 보식기간이 끝나시면 일반식 ( 집 밥, 점심 급식 등 ) 드셔도 좋아요 화이팅하세요

이미 엄청 날씬하신데 왜 빼려하세요

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그키에 평균몸무게 52에요

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좀 많이 먹어요...

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는​

애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.

배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.

제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.

블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.

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제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,

이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,

메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요.

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성장기의 단식은 건강에 해로울 수 있으며, 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

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- 단식을 하면 체내 영양소가 부족해져 성장에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않을 수 있으며, 이로 인해 성장 속도가 느려지거나 성장이 멈출 수 있습니다.

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- 단식을 하면 체중이 감소하지만, 이는 체지방이 아니라 근육과 수분이 감소하는 것입니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있으며, 수분이 감소하면 피부 탄력이 떨어져 노화가 빠르게 진행될 수 있습니다.

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성장기에는 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 건강하게 성장하는 것이 중요합니다.

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- 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 충분히 섭취하고, 단백질과 칼슘 등의 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

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- 적절한 운동을 통해 성장판을 자극하고, 성장호르몬 분비를 촉진하는 것이 좋습니다.

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- 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 중에 성장호르몬이 분비되기 때문입니다.

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답변이 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.