탄단지 비율 좀 봐주세요ㅠ

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탄단지 비율 좀 봐주세요ㅠ

작성일 2022.08.14댓글 1건
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제가 156에 50인 여고딩인데 기초대사량 이런 것도 잘 모르고ㅠ 그냥 앱에서 추천해주는 대로 해봤는데 제 하루 권장칼로리가 1500이라고 하고 거기서 500 줄여서 먹으면 다이어트에 좋대서 권장 칼로리를 1000으로 잡았거든요 그러면 1000칼로리 이내에서 탄단지 비율 어떻게 설정해야 좋을까요? ㅠ 도와주세요ㅠㅠ

대충 앱에서 설정한 건 저렇게인데 수정할 점 좀 알려주세요ㅠ



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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 닥톡- 상담 영양사 서진아입니다.

보건복지부와 한국영양학회에서 제시하는 2020 한국인 영양소 섭취기준 중

탄수화물:단백질:지질의 에너지 적정비율은 탄수화물 55~65% : 단백질 7~20% : 지질 15~30%입니다.

​

다이어트를 목표로 탄수화물:단백질:지질의 비율을 설정하시려면

탄수화물의 비율을 조금 줄여 탄수화물 50% : 단백질 20% : 지질 30% 비율을 추천해 드립니다.

1,000kcal 기준으로 하였을 때 탄수화물 500kcal, 단백질 200kcal, 지질 300kcal로 g으로 환산하면

탄수화물 125g, 단백질 50g, 지질 33g에 해당합니다.

​

단백질의 적절한 양은 체중 50kg일 때 50g 섭취입니다.

만약 근력운동을 많이 하는 편이라면 1.2배인 60g까지도 섭취할 수 있으나

그 이상으로 섭취하게 되면 통풍, 신장질환 등 건강에 해로울 수 있으니 주의하십시오.

​

지질은 두뇌 발달, 성호르몬, 세포막 구성 성분 등으로 우리 몸에 꼭 필요한 성분이니

권장량을 잘 섭취하시기 바랍니다. 지질 보충으로 아몬드는 추천드립니다.

아몬드는 다른 견과류에 비해 단백질과 식이섬유 함량이 많아서 포만감이 오래가므로 다이어트에 좋습니다.

​

건강하고 좋은 일이 가득한 날 되시기 바랍니다.

감사합니다.

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