40대 다이어트 겸 헬스하는데 근육량이 안느네요.

네 제시해주신 정보를 바탕으로 분석한 결과를 말씀드리겠습니다.

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1. 몸 상태: 체중과 체지방량 감소는 성공적으로 이루어지고 있는 것으로 보입니다. 반면에, 골격근량은 증가하지 않고 있습니다. 이는 운동량과 식단, 휴식 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

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2. 운동량: 운동량은 상당히 많습니다. 하지만 근육을 키우는 것이 목표라면, 근육에 충분한 휴식 시간을 주어 회복할 수 있도록 해야 합니다. 특히, 하체 운동을 추가하는 것도 고려해 보세요. 하체 운동은 근육 성장 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다.

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3. 헬스: 헬스 운동 루틴은 다양한 부위의 근육을 사용하도록 잘 구성되어 있습니다. 하지만, 근육이 성장하기 위해서는 과부하 원칙(Progressive Overload)을 따라야 합니다. 즉, 점차적으로 무게를 늘려 근육에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다.

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4. 궁금증: 단백질 섭취량은 충분해 보입니다. 하지만, 근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리 섭취도 필요합니다. 단, 체지방 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 제한해야 하므로, 이 두 가지 목표를 동시에 달성하는 것은 어렵습니다.

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제안:

1. 단백질 보충제: 운동 후에 보충제를 섭취해 보시면 운동 효과가 상승 될것입니다

2. 탄수화물 섭취: 운동 전후에 탄수화물을 섭취하면, 운동 성능을 향상시키고 근육 회복을 돕습니다. 하지만, 지나치게 많은 양을 섭취하면 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

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결론,

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동일한 운동 루틴을 계속하면 근육이 적응하여 근육 성장이 둔화될 수 있습니다.

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운동 루틴을 다양화하고, 휴식을 충분히 취하며, 과부하 원칙에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것을 권장드립니다. 또한, 전체 칼로리 섭취량 및 식사 타이밍 등 식사 계획을 재검토하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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마지막으로 제가 먹고 있는 단백질 보충제를 추천드립니다. 개인적으로 이게 제일 낫더라구요. 가성비도 좋고.

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많이 느긋한 마음으로 하는 것이 한마디로 좋습니다 열심히 하세요

안녕하세요^^^ 건강한 일상을 돕는 건강코치 한규상입니다.

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현재 아주 바람직한 운동방향으로 보입니다 ^^^ 근육량은 지방의 영향을 많이 받기 때문에 체지방이 빠지면 근육은 자연히 줄어들게 돼요. 현재 체지방이 순조롭게 감량되고 있으나 근육량이 떨어지지 않는다는 것은 근육이 잘 만들어지고 있다 생각하셔야 합니다! 잘하고 계신거에요.

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그래도 근육량을 더 얻고 싶다면 유산소 비중을 조금 줄이고 하체 운동을 시작해 보세요. 엉덩이와 허벅지에 60% 이상의 근육이 분포돼 있기 때문에 하체 근육량을 올리는 것이 도움됩니다. 식사량은 현재 상태로 충분한 것 같네요. 저녁 달리기 빈도를 줄이시고 하체 근력 운동을 시작해 보세요! 응원하겠습니다.

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답변이 도움됐다면 답변확정 부탁드리겠습니다 ^^^

원래 근육은 쉽게 안 늘어나는게 정상입니다.

현재 40대 남성분이 골격근량은 점진적으로 증가하고 있어서 꾸준한 운동효과가 있습니다. 체지방량도 감소하는 모습이 보여 다이어트 효과가 나타나고 있습니다. 더 많은 근육량을 늘리고 싶다면 단백질 섭취를 늘리고 적절한 저항성 운동을 추가하는 것이 도움이 될 것입니다. 꾸준히 노력하면 근육량이 늘어나실 것입니다. 함께 힘내시길 바랍니다.

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추가로 에 키크는영양제 나이트부스트를 검색해보시면,

30년 경력 전문 약사님이 직접 개발배합했다는 키성장영양제가 있긴 합니다.

나이트부스트가 요즘 키성장엔 효과가 좋다고 많이들 산다고 하시더라구요.