하루 단백질
익명 작성일 - 하루에 적정 탄단지를 섭취했다 하더라도, 운동 후에는 근육 회복을 위해 추가로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 합성이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다.
따라서, 밤늦게 운동을 하신다면 운동 후 새벽에 간단하게 단백질을 섭취하시는 것이 좋습니다. 단백질 보충제나 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부 등을 섭취하시면 됩니다.
구체적인 섭취량은 운동량과 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 체중이 60kg인 경우 하루에 72~120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
밤늦게 운동 후 단백질을 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려하시면 좋습니다.
-소화가 잘 되는 단백질을 선택하세요. 운동 후에는 소화 기능이 떨어지므로, 소화가 잘 되는 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부 등이 소화가 잘 되는 단백질에 속합니다.
-양을 너무 많이 섭취하지 마세요. 단백질을 너무 많이 섭취하면 소화불량이나 복부 불편을 유발할 수 있습니다. 한 번에 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
-운동 후 30분 이내에 섭취하세요. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 합성이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다.
위의 사항을 고려하여 밤늦게 운동 후에도 근육 회복에 도움이 되는 단백질을 섭취하시기 바랍니다.
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익명 작성일 - 정해진거 없습니다.
단백질도 일정량 드시고... 밥도 잘드세요
그래야 근육이 잘 자랍니다...
저라면 파우더 종류보다는 닭가슴살. 계란 위주로 많이 먹을 것 같아요
익명 작성일 - 그냥주무시면됩니다. ㅎㅎ 7년차
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