안녕하세요
일단 벌크업 이 먼저인지 커팅이 먼저인지 확실하게 구분을 하셔야 합니다 벌크를 위해선 유산소시간도 줄여야 되고 또 다이어트 와는 달리 탄수화물을 좀 더 늘리고 단백질을 좀 줄여야 합니다 그래서 일단 저는 커팅을 먼저해서 복근이 보일정도 까지 체지방의 수치를 낮추어준 다음에 자신의 몸을 보면 근육이 아무래도 선명하기 때문에 자신이 부족한 부위를 알수있습니다 물론 사이즈가 작으면 그 부위를 키워야 겠다 라는 것으로도 알수있지만 지금 상태에서 벌크업을 하면 지방이 더 늘어 나중에 다이어트 기간이 길어져 힘들수가 있습니다 그래서 일단 커팅을 한 다음에 벌크를 하시는거을 추천드립니다 그리고 다이어트 는 확실히 유산소가 가장 중요합니다 식단도 중요하지만 절대 식단 만으로는 뺼수가 없어요 그래서 저 같은 경우에는 웨이트 하루에 2번 유산소 하루에 2번 하루에 총 4시간정도 운동을 진행합니다 물론 이렇게 해라 가 아니라 웨이트 좀 하시고 유산소 많이 타시면 체지방은 빠르게 뺄수있습니다 그리고 복근운동도 하루에 5분이하로 하더라도 어느정도 투자를 하시는것을 추천드려요 체지방이 예를 들어서 7% 라고 가정했을때 복근운동을 하고 안하고 의 차이는 있기 때문에 하시는것이 낫고 그리고 유산소 많이 타시면 근육량이 많이 않오른다 하는데 아까도 말씀드렸듯이 벌크는 사이즈를 키우는것이고 커팅은 말 그대로 체지방만 싹 빼는겁니다 구분을 하셨으면 해요 그리고 식단은 일단 현재식단에서 계속 하시다가 나중에 안빠질때쯤 탄수화물을 다른것으로 바꾸는것을 추천드려요 만약 하루에 2끼를 일반식으로 먹었다면 1끼를 고구마로 바꾸고 나중에는 3끼다 고구마로 먹을수있게 끔 하시면 됩니다 체중이 내려가지 않는다면 유산소시간을 늘리던가 아니면 전체적인 운동강도를 높이던가 아니면 식단에서 탄수화물을 줄이던가 다른것으로 바꾸던가 입니다
