스쿼트로 허벅지 뒤쪽 근육 운동하는 방법이 있나요?

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스쿼트로 허벅지 뒤쪽 근육 운동하는 방법이 있나요?

작성일 2020.02.09댓글 2건
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허벅지 뒤쪽이 두꺼워지고 힘도 세졌으면 좋겠습니다.
꼭 스쿼트가 아니더라도 좋으니 아시는 분은 알려주시면 감사드리겠습니다.


#스쿼트로 허벅지

profile_image 익명 작성일 -

일단 햄스트링 이라고합니다.

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보통 사람이 걷는것을 보시면 자연스럽게 대퇴사두(앞허벅지)가 발달 될수 밖에없습니다. 앞으로 나가는 걸음이 니까요.. 그러나 바른 기립에서는(서기 자세) 햄스트링의 중요성이 훨씬 높습니다.

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자 햄스트링 운동은 대표적인것은 레그컬 입니다. 이건 누워서하는 레그컬이 있고 앉아서하는 시티드레그컬이있습니다. (시티드 레그컬은 거의 헬스장에 없다고 보시면됩니다. 대신 누워서하는 레그컬은 거의 헬스장에 다 있다고 보면되죠)

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그리고 제가 좋아하는 스티브(스티프) 데드리프트. 일반 데드랑 다르게 중량을 낮추고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고

무릎을 너무 굽히지 않게 하는 것입니다.(자세한건 유투부) 헴스트링에 자극 직빵으로 가죠...

(옛날 이름은 스트레이트_레그 데드리프트 입니다.)

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부가적으로 백익스텐션... 이건 중량치는 운동이 아니기때문에.. 원래 허리 기립근 운동이지만 어느정도 햄스트링에도 자극이 갑니다.. (이건 여성용.. 중량치는 남성이라면 비추...)

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종아리 운동하는 카프 레이즈도 있는데 이건 종아리 집중운동이나 이 역시 햄스트링 운동도 같이 됩니다..

주동근이아니라 협력근 정도로 보시면 되겠죠..

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바벨 스텝업도 있고... 여러가지가 있으나.. 그중은 스티브 데드를 추천드립니다.

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좋은하루되시고 폐렴조심하세요

profile_image 익명 작성일 -

햄스트링? 키우려고

프론트스쿼트가 대퇴사두 흔히말하는 앞벅지에 효과적이고

하이바 스쿼트는 어중간하고

로우바가 햄스트링 조지는데 좋긴하지

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그외 컨벤데드나 스모데드가 햄스트링 조지는데 좋긴하다 잘하는사람이 없지

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