허벅지 뒤쪽 운동 스쿼트

Question

헬스장가면 하체루틴만 하는데 자꾸 허벅지 앞이 굵어지고 무릎밑에가 아프더라구요 스쿼트도 힙스쿼트를 하려고 해도 앞벅지만 아파요.. 그래서 스쿼트를 그만하고 다른 운동으로 대체하려고 하는데 그래도 괜찮을까요?
지금은 스쿼트, 레그컬, 힙 어덕션어브덕션, 힙쓰러스트하는데 스쿼트를 대신할만한 다른운동은 뭐가있나요?

Accepted Answer

"당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다" ​ - 거의 대체적으로 스쿼트의 통증은 허벅지의 통증이 제일 강합니다. 남성이시라면 레그익스텐션추천, 여성분이시라면 버피나 점프스쿼트 추천드립니다. ​ - 그럼 오늘도 화이팅!

Answer

많이 하시고 계시는데.. 런지 추천드립니다.. ​ 하체루틴만 하시는 이유가 따로있으시겠지만 전체적으로 골고루 하시는걸 추천드리고 싶습니다. ​ 무게가 가중되는 하체운동만 텀없이 계속해주시면 관절에도 무리가 갈 수 있으니 다른부위와 병행하시면 좋겠습니다 ㅠ ​ 건강하려고 운동하는거니까요!

Answer

햄스트링쪽 운동으로는 스티프데드리프트 나 원레그 데드리프트 추천드리구요.

스쿼트 동작으로 하체 후면을 많이 쓸수있는 동작은 로우바스쿼트 동작이 있으니 참고하세요.

Answer

스쿼트 전 레그컬을 하여 선피로를 사용하는 방법을 추천드립니다 스쿼트 전 뒷 근육을 충분히 자극 시킨 후 하는 방법이 있습니다 이렇게 하면 수월하게 뒷 근육을 사용할 수 있습니다 다른 방법으로는 레그프레스 머신을 통해 하는 방법입니다 이때 평소 발 위치보다 약간 위에 발을 두고 동작을 하는 방법으로 특히 발바닥 앞쪽으로 무게가 안들어 가게끔하는 것이 좋고 되도록이면 발바닥 전체 내지는 뒤쪽에 무게를 두고 하는 것이 유리합니다

Answer

프레스 동작을 할 때 발을 좀 더 위로 하시고 , 핵스쿼트를 하시는게 햄스트링 즉 뒷다리 근육에 좋습니다. 그 외엔 레그 컬도 있구요.

허벅지 뒤쪽 운동 스쿼트

햄스트링쪽 운동으로는 스티프데드리프트 나 원레그 데드리프트 추천드리구요.

스쿼트 동작으로 하체 후면을 많이 쓸수있는 동작은 로우바스쿼트 동작이 있으니 참고하세요.

프레스 동작을 할 때 발을 좀 더 위로 하시고 , 핵스쿼트를 하시는게 햄스트링 즉 뒷다리 근육에 좋습니다.

그 외엔 레그 컬도 있구요.