스쿼트를 했더니 허벅지 뒤쪽이..(사진있음)

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스쿼트를 했더니 허벅지 뒤쪽이..(사진있음)

작성일 2015.04.08댓글 1건
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안녕하세요
스쿼트를 시작한지 얼마안된 운동초보 여자이어요
그림이 아주 웃기지만 이해를 돕고자 그렸어요ㅎㅎ
와이드 스쿼트랑 굿모닝 동작을 매일매일 하는데
허벅지를 저렇게 구부렸을때 저 부위만 근육이
불툭 튀어나오네요
허벅지 안과 뒤의 중간 어딘가 그쯤되는 부위에요
운동을 시작하고 저리 됐어요
운동끝내고 스트레칭도 충분히 하는데 뭐가 잘못된걸까요
와이드 자세라 안쪽에 자극이 많이 가서 그런걸까요
겁나서 또 스쿼트 정체기입니다ㅜㅜ




profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요.

 

전체적으로 하체라인을 슬림하게 만드시고 싶으신 분으로 예상되네요.

스쿼트도 여러 종류가 있는데요.

기본스쿼트,와이드스쿼트,스모스쿼트,점프스쿼트, 등 변형된 동작들에 따라 자극부위가 조금씩 다릅니다.

님이 굿모닝 동작과 스모스쿼트를 하고 계신 것은 굉장히 좋으나

하체운동만으로는 전체적으로 사이즈가 슬림해지지않습니다. 그런데 그 상태에서 근육이 붙어 외관상으로 근육이 튀어나와 보이는걸로 예상됩니다.

 

전체적으로 사이를 줄이시려면 유산소성 운동을 추가해주셔야 좋겠네요. 예를들면) 와이드스쿼트 후+점핑잭10회, 기본스쿼트+점프스쿼트 이런식으로 해주시면 체지방을 감소하시는데 보다 효과적입니다.

 

스트레칭은 운동 전,후 충분히 해주셔야합니다. 특히 여자분 같은 경우 근육이 길고 예쁘게 붙어야 옷을 입었을 때도 탄력있어보이고 핏이 예쁘겠죠~ 기본적인 스트레칭에  요가스트레칭 포함해주시면 효과가 극대화 될거라 생각됩니다.

*추천스트레칭 : 박쥐자세,누운금강자세,왜가리자세,전사자세,독수리자세 

자세한 방법은 인터넷 참고해주시면 될 것같구요~

 

또한 님의 발 끝 방향에 따라 허벅지안쪽(내전근)의 자극이 조금씩 달라질 수 있습니다.

무릎과 발끝의 방향을 같게 해주시고 정확한자세로 천천히 실시해볼 것을 추천하구요~

 

 

가자 중요한 것은 운동의 효과를 정확히 보시려면 올바른운동+식이+휴식 삼박자가 맞아야합니다.

운동열심히 해주시면서 짜고 맵고 자극적인 음식을 드시면 효과가 미비하겠죠~

 

더 궁금하신 사항있으시면 1:1쪽지주세요^^

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