웨이트 질문 드립니다!! 인바디 측정 기록 포함했습니다

1:1 질문을 주셔서 감사합니다.

 

그리고 근육량은 늘리면서 체지방률은 낮추는게 가능 할까요? 아니면 살을 찌워 놓은 다음에 웨이트와 유산소를 같이 하면서 다시 빼야 할까요?

지금 체지방률이 그리 높은 편은 아닙니다. 근육량을 늘리는데 먼저 초점을 맞추시고 추후에 유산소 운동의 비중을 늘리고 식단관리를 통해 체지방을 줄여나기시는 것을 권해 드립니다.

 

그리고 지금 제 인바디 측정한게 일반사람들과 비슷한 수준인가요?아니면 운동을 조금 했다고 말할수있는정도의 몸인가요?

 

그 중간정도라 보면 됩니다. 일반인보다는 조금 나은 수준입니다.

식단과 운동방법을 어떻게 해야 할까요?

운동 자세는 기본적인 자세는 어느정도 잡혀있고 방법도 알고 있습니다

제 식단과 운동 스케줄(예를 들어서 가슴운동 하는날이면 인클라인 벤치 몇회 반복으로 몇세트 마무리 유산소 15분 <-이런식으로..)좀 짜주시면 정말 감사하겠습니다 ...

 

운동법은 꼭 헬스장에 트레이너분에게 배우시기 바랍니다.스케쥴은 참고만 하시구요.

제가 적어드리는 기구중에서 최대한 할 수 있는 운동들을 하시면 됩니다.

분할운동으로 적어 놓았지만 1달 정도는 각 부위별로 1~2가지씩 꼽아 전신운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

스트레칭(10분)- 근력운동(80분) - 런닝머신(20분)

 

이런식으로 하시면 되구요

3분할 하면서도 항상 가슴, 등, 하체를 먼저하시고 더 열심히 하셔야 합니다.

 

월, 목요일 - 가슴/삼두

가슴운동

벤치프레스,

덤벨 벤치프레스,

인클라인 벤치프레스,

딥스
케이블 크로스 오버

삼두운동

라잉 트라이셉스 익스텐션

프레스 다운

덤벨 킥백

복근운동

크런치

레그레이즈

 

화,금요일 - 등/이두

등운동

데드리프트,

풀업/친업,

바벨 로우,

랫 풀 다운,

원 암 덤벨 로우

이두운동

바벨 컬,

덤벨 컬,

해머 컬

복근운동

오블리크 크런치

레그레이즈

 

수,토 - 하체/어깨

하체운동

스쿼트,

런지,

레그프레스,

레그 익스텐션,

라잉 레그 컬

이너사이

어깨운동

푸쉬 프레스,

밀리터리 프레스,

비하인드 넥 프레스,

덤벨 프레스,

사이드 래터럴 레이즈,
벤트 오버 래터럴 레이즈

 

하체,어깨를 하시는 날에는 복근운동과 유산소를 생략하셔도 괜찮습니다.

이런식으로 반복하시구요~ 각 부위당 대근육(가슴, 등, 하체)는 5종목이상 각 종목마다 5세트이상씩 하시구요 소근육군은 3종목 이상 5세트 이상씩 하세요~~.
첫셋트는 15회정도 할 수 있는 무게로 하시고 마지막셋트는 5~7회 정도 할 수 있는 무게로 피라미드셋트로 하시는 것이 좋습니다.

★기구사용법은 제 네임카드 블로그를 보시면 나올거에요 ★

 

식단은 3끼 식사 규칙적으로 하시고 단백질 섭취만 신경써 주시면 됩니다.

닭가슴살, 계란, 소고기, 참치, 우유등의 음식들을 자주 드시는 것이 좋습니다.

 

열운하시고 몸짱되세요~