헬스 초보 제발 알려주세요~
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키 180에 몸무게 68 인 평범한 남성입니다. 다름이아니라 저번달부터 헬스를 시작했는데 어떻게 진행해야할지 도무지 감이 안잡혀
도움을 청하고자 합니다. 참고로 저희 관장님은 윗층에 실내골프장에서 하루종일 노십니다. 헬스장 관리 별로 안하시더라구요
본론으로 들어가서 제가 아직 헬스를 한번도 안해봤고 저번달에 막 시작한 초보자라 헬스에 대해서 아무것도 모르는데 대충 인터넷 검색해보니 헬스 3대운동을 많이 추천하시더라구요 3대운동이라 함은 스쿼트,데드리프트,벤치프레스 인데 문제는 제가 지금껏 벤치프레스만 하고 있다는겁니다.
스쿼트랑 데드리프트는 아예 한번도 안해봤어요 그래서 관장님한테 자세를 알려달라고 부탁했더니 위험하다고 한달뒤에 알려주겠다고 합니다.
저도 기초체력이 많이 부족하니 이해는 하지만 전신운동으로 균형잡힌 몸을 가지고 싶었던 저는 너무 답답했습니다.
그래서 현재 하고있는 운동은 헬스장에서 벤치프레스랑 턱걸이 비슷한건데 약간 손잡는 부분이 아래로 쳐진거 스탠다드 풀업이라고 했던가 아무튼 그거랑
런닝머신 이용하고 있습니다. 벤치프레스도 철봉가지고 하는게 아니라 머신으로 하고있어요 손잡이만 있는거요 그리고 집에가서 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 20회 5셋트랑 맨몸스쿼트 20회 5셋트랑 로베라 식스파워라고 6가지 운동을 할 수 있는 운동기구인데 의자에 앉아서 수축되어 있는 줄 힘껏 잡아당기는거에요 그래서 그걸로 레그 익스텐션인가 다리 들어올리는거랑 팔 좌우벌려 올리는거랑 수직으로 올리는거 20회 5셋트씩 하고 있습니다. 스쿼트랑 데드리프트를 못하는 상황이라 등운동은 턱걸이로 대체하고 하체는 로베라 식스파워로 대체하고 있는데 이 방법대로 계속 해도 되는건가요?? 그리고 따로 제트게이너 체중증가제 먹고 있습니다.
혹시나 불균형인 몸상태로 인해서 상체는 굵은데 하체는 얇은 불상사가 일어나지 않을까 걱정됩니다. 근육이 자라나는 것도 뭔가 비효율적인 것같고
아무튼 스쿼트,데드리프트 말고 벤치프레스만 하고 있는 상태인데 괜찮을까요?? 조언부탁드립니다~ㅜㅜ
키 180에 몸무게 68 인 평범한 남성입니다. 다름이아니라 저번달부터 헬스를 시작했는데 어떻게 진행해야할지 도무지 감이 안잡혀
도움을 청하고자 합니다. 참고로 저희 관장님은 윗층에 실내골프장에서 하루종일 노십니다. 헬스장 관리 별로 안하시더라구요
본론으로 들어가서 제가 아직 헬스를 한번도 안해봤고 저번달에 막 시작한 초보자라 헬스에 대해서 아무것도 모르는데 대충 인터넷 검색해보니 헬스 3대운동을 많이 추천하시더라구요 3대운동이라 함은 스쿼트,데드리프트,벤치프레스 인데 문제는 제가 지금껏 벤치프레스만 하고 있다는겁니다.
스쿼트랑 데드리프트는 아예 한번도 안해봤어요 그래서 관장님한테 자세를 알려달라고 부탁했더니 위험하다고 한달뒤에 알려주겠다고 합니다.
저도 기초체력이 많이 부족하니 이해는 하지만 전신운동으로 균형잡힌 몸을 가지고 싶었던 저는 너무 답답했습니다.
그래서 현재 하고있는 운동은 헬스장에서 벤치프레스랑 턱걸이 비슷한건데 약간 손잡는 부분이 아래로 쳐진거 스탠다드 풀업이라고 했던가 아무튼 그거랑
런닝머신 이용하고 있습니다. 벤치프레스도 철봉가지고 하는게 아니라 머신으로 하고있어요 손잡이만 있는거요 그리고 집에가서 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 20회 5셋트랑 맨몸스쿼트 20회 5셋트랑 로베라 식스파워라고 6가지 운동을 할 수 있는 운동기구인데 의자에 앉아서 수축되어 있는 줄 힘껏 잡아당기는거에요 그래서 그걸로 레그 익스텐션인가 다리 들어올리는거랑 팔 좌우벌려 올리는거랑 수직으로 올리는거 20회 5셋트씩 하고 있습니다. 스쿼트랑 데드리프트를 못하는 상황이라 등운동은 턱걸이로 대체하고 하체는 로베라 식스파워로 대체하고 있는데 이 방법대로 계속 해도 되는건가요?? 그리고 따로 제트게이너 체중증가제 먹고 있습니다.
혹시나 불균형인 몸상태로 인해서 상체는 굵은데 하체는 얇은 불상사가 일어나지 않을까 걱정됩니다. 근육이 자라나는 것도 뭔가 비효율적인 것같고
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